こはる

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【48歳。顔が戻るなんて、思ってなかった】 @koharu_0_0 数年前、美容医療で一度リフトアップしたけどその効果が切れた頃、鏡を見て思った。「え、5年前より老けてない？」頬のこけ。ほうれい線。まぶたの影。写真を見るたび、気分が下がる日が増えていった。もう戻れないと思ってたけど—— 変われたんです。しかも、1日たった15分で。実は「顔が老けた」って思ってたのに本当の原因は、**“頭のコリ”**だった。頭の筋肉がこると、皮膚が引っぱられて、顔が下がる。血流も滞って、むくみ・くすみ・影が出る。これを変えたのが、【フェイスポインター2（通称ポスポス）】 ✔ 顔・頭・首の筋膜まで届く ✔ 朝か夜、15分あてるだけ ✔ 自分でケアできるから続けられた毎日ポスポスしてたら、ほうれい線が薄くなってまぶたが軽くなって「最近、若くなった？」って言われるように。 📸変化の記録はスライドでまとめました👇 ※リアルなビフォーアフターが苦手な方はご注意⚠️ 【しかも、今だけ最大6,100円OFF】 ✔ 古い美顔器なんでも下取りで5,000円OFF ✔ 限定クーポン「on23」でさらに1,100円OFF ＼6/9まで限定です／気になる方は @koharu_0_0 プロフィールのハイライトから ▶︎「本気の人👨‍🏫」をご覧ください👈 【保存して、あとでゆっくり見返すのもOK】【質問はお気軽にコメントでどうぞ☺️】【私が使ってるのは“ヘッドドライバーセット”です】 #PR #アラフィフ美容 #リフトアップ #ポスポス #40代美容 #50代美容

2025/06/03に公開- 指定なし

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🔖 一番太った日、パン食べた日だった。パンって、私にとって“敵”だった。食べたあとは決まって自己嫌悪。 … なのに今の私は、朝4時に起きてパン焼いてるって、どゆこと？🤣 4年間のダイエットを通して、結局戻ってきたのは「食べること」だった。ただ痩せるためじゃなくて、心と体がちゃんと動けるごはんを食べたいって思ったんだ。パンが怖くなくなったらね、昔より今の自分の方が、好きって思える日が増えた🌿 📌「整える食事って何食べてるの？」って聞かれるから置いとくね👇 ✅ 朝 →【たんぱく質＋野菜スープ】で代謝スイッチON ✅ 昼 →【主食＋主菜＋副菜】でしっかり満たす ✅ 夜 →【スープ＋たんぱく質＋控えめ炭水化物】で休ませる ✅ 主食は【ごはんor米粉パン】で腸にやさしく✨ ✅ 週1〜2回は“好きなもの食べる日”を確保（←ここ重要！） 🍞 昔の私みたいに「パン怖い」って思ってる人、きっと他にもいると思うんだ。小麦、怖かった時期ある？もしよかったらコメント欄で教えて。私もずっと、そうだったから☺️ 📎 この投稿、見返せるように保存してね🫶 #整える食事 #アラフィフダイエット #米粉パン生活

2025/05/31に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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＼2週間で顔が激変した／私が実感した“ほうれい線ワーク”紹介します。だけど、ここに来るまでには、ちょっと笑えない話もあって…。「なんか、老けた？」夫に言われたそのひと言、たぶん、私の顔より先に心がたるんだ。でも実は、2年くらい前に美容医療にも頼った事がある。確かに良かったけど、効果は長く続かなくて。もう一度やる気にもなれなかった。半年前、撮影した1枚の写真。まぶたは落ち、奥二重のラインは消え、頬はこけて、肌もくすんでた。写った自分が嫌で、写さないことが増えたあの頃。「今度こそ、自分の手で戻したい」そう思って始めたのが ▶︎ フェイスポインター顔の筋肉に“押すだけ”でアプローチ。 1日10分、テレビ見ながら続けるだけ。そして今月。集中してやってるほうれい線ケアのワークが、たった2週間でびっくりするほど変化を見せてくれた。本気で悩んでたあの頃の私に、今の私が伝えたい。「大丈夫。顔は、まだ自分の手で変えれる」 🉐【投稿を見た方限定】クーポンコード『on23』で、1,100円OFF ▶︎ 詳細は@koharu_0_0 プロフページのハイライト【若返る顔】からどうぞ。 🔖 この投稿が、あなたの“戻したい”の一歩になりますように。 #40代美容 #アラフィフ女子 #50代美容 #たるみ改善

2025/05/21に公開- 指定なし

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一昨年やった、たるみ改善の美容医療。高いお金払ったのに── 結局、持続はできなかった。その効果が切れた頃、夫から言われた「老けた？」のひと言。ショックすぎて、言い返せなかった。でも正直、自分でもうすうす気づいてた。 ✔️ 頬のたるみ ✔️ ほうれい線 ✔️ 表情が沈んで見える体はストレッチしてるのに、顔は完全に“放置”だったんだよね。フェイシャルエステも受けたけど、あれって癒しであって、筋肉は動かない。顔の筋トレに必要なのは深層部までしっかり解せることでも、顔は繊細だから強すぎはもちろんダメ ✔️ 顔の筋膜にしっかりアプローチ ✔️ 表情筋まで届く感覚がクセになる ✔️ 朝のスキンケア前、テレビ見ながら、毎日5分「ケアしてるつもり」から、「ちゃんと動かしてる実感」へ。あの時の後悔が、今の習慣をつくってる。 📝美容医療やエステ、やったことある？その後、どうしてる？コメントでこっそり教えてね🥹 ↓アラフィフのリアルなケア記録は @koharu_0_0 #アラフィフ女子 #40代美容 #美容医療 #フェイスポインター

2025/05/19に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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私が朝4時起きでウォーキングに行けてる理由、知りたくない？実は、“足すケア”をはじめただけなんです。体が軽くなって動けるようになっただけじゃなく… 快調すぎる💩事情までついてきた（笑） ✔️ 朝からだるい ✔️ イライラしがち ✔️ むくみや便秘もつらいそれ、年齢のせいじゃなくて【栄養が足りてない】だけかも。＼朝に足すだけ！おすすめ市販アイテム3選／ ①【乾燥おからパウダー】 ▶ ヨーグルトや味噌汁にIN。鉄＆食物繊維でお腹スッキリ！ ②【レバー風味ふりかけ】 ▶ 鉄分チャージに◎。卵かけごはんにのせれば最強タッグ。 ③【米麹甘酒（無加糖）】 ▶ 腸内環境を底上げ。豆乳割りにするとまろやかで飲みやすい！そして最近ハマってるのが、＼カスピ海ヨーグルトソイ×プロテインパウダー／とろ〜り食感でたんぱく質しっかり。…控えめに言って最高✨ …なんだけど！！このヨーグルト、全然売ってないの！！（切実） 📝みんなの「これ好きなのに売ってない」市販品あったらコメントで教えてー！仲間、募集中🥹 ↓もっと“リアルなアラフィフの挑戦”見たい人はこちら @koharu_0_0 #アラフィフライフ #アラフィフ女子 #ウォーキング #食事改善

2025/05/16に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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GWなのに、ほぼ並ばず有名バーグを食べれた方法↓シェアアラフィフの自分と向きあい楽しむ暮らしの発信→@koharu_0_0 “当たり前”ほど、儚くて大切なものはない。そう分かっていても実際その立場にならないと人は気付けない。長男が不登校になる前、最後の家族旅行。帰りに並んで食べたハンバーグ。 “また行こうね”が叶わなかった場所に、9年ぶりに行ってきました。静岡の炭焼きハンバーグで有名な「さわやか」。以前は、家族4人で行った思い出の場所。あのあと、長男が不登校になって、外に一切出れないタイプの不登校だったから、 “また行こうね”は、ずっと叶わないまま――。しかし免許をとった長男は友人と高頻度で、私の記憶に残るハンバーグを食べにきているそうだ。次男を誘ったけど、もちろん断られ😌 今回は、夫婦ふたり旅。そして帰りに立ち寄ったのが、静岡県浜松市にある「ぬくもりの森」ヨーロッパの絵本のような街並みが再現された、とても小さくて、温かい世界。中学生くらいの兄弟とご両親が並んで歩いていて、あの頃の自分たちの家族と重なって、思わず足を止めました。今ある“当たり前”は、いつか思い出になる。それに気づけただけで、今日の旅には十分な意味がありました。 📝 ここだけの話… 今回訪れたのは、ハンバーグレストランさわやか【細江本店】。ネット検索でも有名ですが―― たとえば、いちばん混む御殿場アウトレット店では、平均待ち時間232分（最大515分）**なんてデータも⚡️ 私たちがチェックしてたこの日も早々と当日入店受付が締め切られておりました😳 私たちは、GW最終日の10:30オープンにあわせて、 10:15に到着→10:40には着席できました！整理券は開店1時間前から受付が始まるのに、出るのが遅れました😅 が、ネットで待ち時間をチェックしながら、当初の予定と店舗を変えたおかげで１巡目で入れたワケ ✔️ 開店時間は日によって異なる（10:30 or 11:00）ので要確認！ ✔️ 静岡中心エリアは店舗同士が近いので、待ち時間を見て店舗を変えるのも有効◎ ▶ 公式サイトの待ち時間情報はリアルタイム更新なので、一番正確 📍 ぬくもりの森（浜松市西区和地町2949） 📍 さわやか細江本店（浜松市北区細江町中川1190-1）保存しておいてね。 49歳、家族も自分も大切にできる暮らしの発信中🥐 → @koharu_0_0 #さわやか #ぬくもりの森 #不登校の親 #アラフィフ夫婦

2025/05/14に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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母の卵焼きは、なぜか真似できない。同じレシピで作っても、なぜか“あの味”にならない。だから帰省するたび、「卵焼き作って」ってお願いしてしまう。今日は塩昆布とチーズで、“私の卵焼き”を作ってみた。まだ母の味じゃないけど、この味も誰かの思い出になるといいな。＼脱・マンネリ！卵焼きアレンジ3選／ ▶ チーズ×塩昆布×大葉 ▶ 明太子×チーズ×青ねぎ ▶ ツナ×チーズ×醤油糀忙しい朝でも、パパッと映えるよ！＼お弁当づくりに役立つ！／《傷みやすい食材5選＆対策》半熟卵（とろとろ系）生野菜（カットトマト・レタスなど）ポテトサラダ（マヨ＋水分多め）ちくわ・かまぼこなどの練り物フルーツ（特にメロンやバナナ） 💡 わたしの食あたり予防・お弁当箱はしっかり乾燥させ、アルコールスプレー・よく火を通す・詰める時、素手で触らないように・除菌シートをおかずの上にのせる・冷ましてから蓋する【あなたの“母の味”って何？】「うちはケチャップごはんだった！」「朝はいつも、◯◯だった」などコメントで教えて！結論、母の味を超える必要はないいつまでも娘は娘でいたら良いんだよね😌 保存したら忘れないよ→📌 #弁当 #男子弁当 #筋肉飯 #玉子焼き

2025/05/12に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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朝のバタバタ卒業したら手に入った世界・お弁当詰めながら時計ばかり見て・ゆで卵むいてたら急に人生むなしくなり・時間ないから眉毛だけ描いて・通勤中「あれ、朝ごはん食べたっけ？」ってなる …あるよね？（てか私だけじゃないって言ってほしい。）そんな私が、お弁当作って、ウォーキングにまで行ける朝を迎えるようになるなんて想像すらしてなかった。しかも「自分ってちょっといい感じ」って思えてる。奇跡。成長。多分、玉子焼きのおかげ。（いや違うけどw）自分を整えるって、すごいことじゃなくて「ちょっと笑える工夫」の積み重ねかも。自分の暮らしを変えたい人は→@koharu_0_0 #朝活 #バタバタ出勤 #お弁当あるある #眉毛は死守

2025/05/08に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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「運動してるのに太るって、なんで？」朝4時に起きて、出勤前にウォーキングして筋トレして、がんばってるのに—— 「動かない日」の方が食欲おちつく、ってどういうこと。 ⸻ 正直、 “運動しない方が痩せる説”、ちょっと信じてた。でも、それでも私は毎朝動いてる。だって… ⸻ 老後、子どもに迷惑かけたくないから。何歳までも、自分の足で歩きたいから。自分の未来を、自分で守りたいから。 ⸻ だけどね。そんな「カッコイイ理由」だけじゃ続かないのが本音。運動すると食欲爆発しがちな人は、「脳」と「体」の仕組みを知って、ちょっと工夫してみるといいかもしれない。 ⸻ ▶ 運動後に食欲が爆発する理由 ⸻ 1. 血糖値が下がって、脳がSOSを出す運動後って、血糖が一時的に下がるんです。すると脳が「何か食べて！」と指令を出して、食欲ホルモン（グレリン）が急増します。 ⸻ 2. 筋肉がエネルギーを欲しがる筋トレや有酸素運動をすると、身体は「筋肉の修復＝たんぱく質＆糖質欲しいよ〜」と叫び出す。だから、甘いものが恋しくなるのは自然な反応です。 ⸻ 3. 自律神経のスイッチでリバウンドが起きる運動中は交感神経（興奮）が優位。でも運動後は一気に副交感神経（リラックス）に傾いて、どっと空腹感が押し寄せてくる。 ⸻ ▶ 爆食いを防ぐための5つの習慣 ⸻ 1. クールダウン30分ルールを作る → 運動後すぐにキッチンへ直行…それが食べすぎの元凶。ストレッチ→白湯→着替え→メイクなど、 “自分を整える時間”をまず挟むと、気持ちも落ち着くよ。 ⸻ 2. スタンバイドリンクを用意しておく → 運動直後は「口さみしい」がMAX状態。白湯・ルイボスティー・カフェインレス紅茶などを運動前から準備しておくと、爆食スイッチを外せます。 ⸻ 3. 朝食は“決め打ちメニュー”にしておく → 迷う時間が一番危ない。・米粉パン＋味噌スープ＋ゆで卵・甘酒＋無糖ヨーグルト＋カカオニブなど、「安心して食べられるセット」を作っておこう。 ⸻ 4. 運動＝痩せるではなく、“整える”と捉える →「がんばったのに痩せない」はストレスのもと。でも、「朝から整った私、偉い！」は満足度が高くて続きます。 ⸻ 5. 自分の“爆食スイッチ時間”を記録してみる → 運動後すぐじゃなくて、2時間後にドカ食いしてる人も。自分のタイミングを知っておくと、対策しやすくなります。 ⸻ ▶ それでも、私が動く理由「運動したから痩せる」は幻想かもしれない。でも、運動した日は自分のことをちゃんと扱えた日。・子どもに「大丈夫だよ」って言える親でいたいから。・60代70代になっても、自分の足で歩きたいから。・誰にも頼らず、トイレに行ける人生がいいから。・仕事も家事も「やらされてる感」をなくしたいから。・運動した日は、食べすぎても「自分を責めない」ですむから。運動って、未来の私への“貯金”。今日も靴紐を結ぶ。それが私の“生き方”。【なぜ運動すると食欲が増すのか】・血糖値低下で脳が「食べて！」と司令・筋肉が栄養を欲しがる・自律神経の反動で空腹感が爆増【食欲暴走を防ぐ5つの習慣】 ❶運動後30分は「自分の時間」 ❷スタンバイドリンクを事前に用意 ❸朝食は迷わず“安心セット”で ❹運動＝整える、という価値変換 ❺自分の「爆食スイッチ時間」を知る【それでも動く理由】 → 子どもに迷惑をかけない未来のため → 自分の人生を、自分で歩き続けるため ⸻ 最後に、ひとことだけ。痩せるかどうかは、あとでいい。大事なのは、「ちゃんと自分に手をかけてあげたかどうか」だから #アラフィフ女子 #朝活 #朝活記録

2025/05/04に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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頑張ろう！と思った直後に、やらかしました🥺 朝4時起き。静かなキッチンで、黙々とお弁当を作る時間。今日もいい日になりますようにって願いながら。仕上げたら、ウォーキングへ。まだ人も少ない道。ひんやりした空気に包まれて、少しずつ明るくなる空を見上げると、「あぁ、今日もちゃんと生きてるな」って思う。日の出って、不思議。見ただけで、理由もなく「がんばろう」って思えるから。そんな朝を過ごして、帰宅。最後のお弁当仕上げ。詰めて、蓋して、よし完璧！って思った瞬間―― ＼ひっくり返しました／え？なんで？？？ちゃんと見てたよね？ちゃんと持ったよね？なんでこのタイミング？？？ってなるよね。でも、朝活してると、時間にも気持ちにも余裕があるから不思議と冷静で。「あー…やっちまったー」って笑いながら、詰め直してまた蓋をする。それだけのこと。前の私なら、バタバタしてイライラして、「もうヤダー！！」って怒ってたかもしれない。朝活って、ただ早起きするだけじゃなくて、心に余白をくれるものなんだなって、改めて思った朝でした。小さなミスも笑える。失敗しても、なんとかなる。そんな朝の過ごし方、悪くない。 ─── あなたは、朝に自分のための時間、取れてますか？もし取れてないなら、ほんの10分だけでもいいから、自分を整える時間を作ってみてほしい。完璧じゃなくてもいい。時にはひっくり返してもいい（笑）。それすらも「まぁいっか！」って思えるくらい、朝の自分を、大事にしてあげようね。今日も、お互い、ゆるっと頑張ろう。 #朝活初心者 #4時起き生活 #お弁当作り #日の出パワー #アラフィフライフ

2025/04/26に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

https://www.instagram.com/explore/tags/朝活初心者#朝活初心者https://www.instagram.com/explore/tags/4時起き生活#4時起き生活https://www.instagram.com/explore/tags/お弁当作り#お弁当作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/日の出パワー#日の出パワーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフライフ#アラフィフライフ

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誰も見てないし、疲れてるし。だから、ちょっとくらいなら…って。田舎暮らし４８歳のリアルライフ 👇 @koharu_0_0 キッチンのすみっこでチョコの袋をそっと開ける。「1個だけ」って決めたのに、冷蔵庫の前で何度も“あと1個”を繰り返す。夕飯を作り終える頃には、自分だけ満腹。でも、自己嫌悪だけが残る。食べるって、幸せ。だけど、たまに私を傷つける。 🫶「わかる…」って思ったら、いいね❤️ 🫶食べたくなる瞬間、分かってると気を付けれるから是非コメントでシェアしてね ⋱⋰ 𖠚ᐝ 🍞 ⋱⋰ 「好きなこと仕事にするなんて、アラフィフじゃもう無理」 …って誰が決めたの？私は、ちゃんと“自分の人生”を生きると決めた。 👇アラフィフの挑戦、見に来てね @koharu_0_0 ⋱⋰ 𖠚ᐝ 🍞 ⋱⋰ #アラフィフライフ #食べたいけど痩せたい #アラフィフ女子 #40代ママ

2025/04/23に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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大切な存在の人から、言われたくなかった。「母さん、最近…顔、怖いよ。」😳 大学生の長男に言われた、そのひと言で手が止まりました。食器の泡ごと…🫧🫧（←リアルに凹んだ）家族のために頑張ってきた。毎日回して、回して、回して… もう、洗濯機より私の方が回ってるんじゃ？って思ってた（笑）🌀 でも、気づいたんです。「がんばってる顔」じゃなくて、「無理してる顔」になってたな…って。そう、昔の夫を思い出しました。仕事でクタクタに疲れてて、帰ってきてもピリピリしてた、あの頃の夫。💼💢 （ごめん、あのときの私も思ってた…「うざっ」って😅）でも私もその顔してた。笑顔も余裕もなくて、「がんばりすぎてる母親」になってた。母親って、家の中に“いる”けど、心だけどこか遠くへ行っちゃうこと、あるんだよね。「私さえ無理すれば…」そう思ってたあの頃の私に、今ならこう言いたい👇 自分を置き去りにして得た“幸せ”は、いつか静かに崩れる🫠（音もなく…） “頑張り切った戦士の顔”じゃなくて、心からの、あったかい笑顔😊 だから今、少しずつ「自分」に戻る練習中🌱 わたしの理想とする「母」に「女性に」なれるよう整え中。 📌 明日からできる、“ちょっとだけ自分を甘やかすヒント”置いておきます👇 ＼無理しない私に戻るためのヒント／ 1️⃣ 「〜しなきゃ」→「〜したい」に変換🔁 2️⃣ “がんばらない日”を！堂々とサボる宣言📆 3️⃣ SNS通知を切って“無言の勝利”📴 4️⃣ 鏡に向かってニコッ😊（変顔でもOK） 5️⃣ 「ありがとう」を、自分に先に言ってみる🙏 💡ちなみに、こんなサインが出てたら…結構キテるかも👇 ＼無理しすぎサイン、出てない？／ ☑ 笑ってるのに、心はヘロヘロ ☑ 家族の「ありがとう」に謎イラ⚡ ☑ 無意識でキツい言葉投げてた😨 ☑ 「私がやらなきゃ」って口ぐせ化💬 ☑ 寝たのに疲れが取れないゾンビ状態🧟‍♀️ 📌 2つ以上あったら、この投稿、保存してあとで見返してみてね✨ 💬「わかる〜」「笑ったけど泣いた」みたいなコメント、もらえたら嬉しいです（笑）あなたの“今の気持ち”、よかったら残してってね🌿 ⋱⋰ 𖠚ᐝ 🍞 ⋱⋰ 「好きなこと仕事にするなんて、アラフィフじゃもう無理」 …って誰が決めたの？私は、ちゃんと“自分の人生”を生きると決めた。 👇この挑戦の記録を、ここで発信しています @koharu_0_0 ⋱⋰ 𖠚ᐝ 🍞 ⋱⋰ #母の本音 #40代主婦 #夫婦 #主婦 #アラフィフ主婦

2025/04/19に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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⏰「朝4時に起きて歩いてる」に対して頂いたQ&A ・何時に寝てますか？・夜のルーティーンは？ 👇 🍞🥖⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰⋱⋰⋱⋰🥖🍞 「好きなこと仕事にするなんて、アラフィフじゃもう無理」 …って誰が決めたの？私は、ちゃんと“自分の人生”を生きると決めた。 👇✨アラフィフの挑戦、応援してね🔥 → @koharu_0_0 🍞🥖⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰⋱⋰⋱⋰🥖🍞 昔は朝がなかなか起きられなくてスマホのアラームを何度も止めては２度寝３度寝お弁当は夜に作って冷蔵庫に入れておき「朝にチン」朝起きれない、出来ないって、そう思い込んで生きてた。その頃の私、実は、“寝る勇気”がなかっただけ。私はずっと思ってた。起きられないのは、根性が足りないからだって。でも違った。朝がしんどいのは、夜を放ったらかしてたせいだった。だから私は、“夜を仕込む”って決めた。ルールは、たったこれだけ👇 🕰 夜の時間割 18:00　夕飯・お風呂で1日の家事を一区切り 19:00　スマホをオフにして、情報のシャットダウン 19:30　“今できるところまで”の家事だけ済ませる 20:00　ストレッチ＆ポスポスで体と顔をゆるめる 21:00　布団の上で深呼吸 21:30　「今日もお疲れさまでした」って、自分に声をかける早起きって、意思の問題じゃなかった。準備の積み重ねだった。朝がつらい人ほど、夜の習慣を大切にしてあげてほしい。「寝る前、自分を整える」たったそれだけで、 “朝が味方になる暮らし”に変わるかもしれない。 🔖保存して、今夜から試してみてね @koharu_0_0 #ナイトルーティーン #早起きチャレンジ #朝活主婦 #自分時間 #暮らしを整える

2025/04/18に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

https://www.instagram.com/explore/tags/ナイトルーティーン#ナイトルーティーンhttps://www.instagram.com/explore/tags/早起きチャレンジ#早起きチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝活主婦#朝活主婦https://www.instagram.com/explore/tags/自分時間#自分時間https://www.instagram.com/explore/tags/暮らしを整える#暮らしを整える

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アラフィフで痩せたら新しい人生を生きたくなったこはるです😉 @koharu_0_0 👈 50代に向けて生き方整え中応援してください❤️‍🔥 大切なことをまとめたので「保存」して後から見直してね朝に筋トレをルーティーン化出来ると起きる変化は 👇 １、自律神経が整う　副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになって　自律神経のリズムも整う２、1日の代謝が良くなる　筋トレを行うことで全身の血行が促進され体温が上昇することで　1日の代謝量を上げることができる３、習慣化しやすい　働く主婦は夜にはとってもお疲れモード　無理にトレーニングすると翌日に疲れを持ち越してしまう可能性も　朝に筋トレをすると生活リズムに組み込みやすく習慣化しやすい　　※個人差はあります４、筋トレ効果が高い　筋肉増強に関わるホルモン（テストステロン）朝の時間帯に多く分泌される５、疲れてない時間である　これとっても重要　夕方に、夜にやろうと思っても　　仕事と家事で疲れ切っていたら出来なくない？　1日の中でいちばん元気であろう朝にちゃっちゃと済ましちゃおそして最後に朝に筋トレを行う時に注意してほしいこと ①軽く食事をとってから　筋トレのタイミングは　糖質とタンパク質をとってから1時間後がベスト　だけど、なかなかそんなしっかり時間作れないよね😌 　私はコーヒーをお供にベースブレッド半分だけ食べながら　家事、んで終えてから筋トレする日が多いよ ②ウォーミングアップを行うこと　ストレッチしてから、がベスト　なんだけど朝家事がウォーミングアップの役割を果たすので省力 ③過度なトレーニングは控える　10分程度の自重トレでも充分　私は体幹トレ、スクワット、背中、尻が多い朝活すると１日充実した気分で過ごせるのがいちばんのメリットな気もします😌 ☆☆☆☆☆ アラフィフこはる 48歳ダイエット→ @koharu_0_0 生活→@koharu.room_ 自分の人生を謳歌する方法を模索中 ☆☆☆☆☆ #アラフィフ #アラフィフ女子 #ボディメイク #50代女子

2025/04/16に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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＼作り方はキャプションに／自分の好きを突き通し、家族も自分も健康にするアラフィフライフ @koharu_0_0 フォローして叶えよう✨ 今朝のお弁当は「大根しかない朝」からスタート。しかも今日は夫に持たせるお弁当。がっつりじゃなくていい。でも、手は抜きたくない。そう思って、大根1本で挑戦してみた！ 🥢今日のおかずは“大根”で3品（＋冷凍から揚げ） ■ 1品目：大根の照り焼きバター薄めにスライスした大根を、バターでじっくり焼いてめんつゆベースで蒸し焼きに。焼き目がしっかりついたら裏返して、ジュワ〜っと。 **「焼き色だけでご飯が進む」**って夫も笑ってた。私はバター風味のココナツオイルを使っているよ。 ■ 2品目：大根皮のきんぴら照り焼きのフライパンを洗わずに、皮をそのままIN。そこに出汁の素と醤油麹をちょこっとプラスして炒め合わせると、あの甘辛香ばしい“ごはんに合う味”が簡単に完成！食感を残すために、やや太めにカットしてるよ◎ ■ 3品目：ゆかり風味のハム巻きスライサーで薄〜く切った大根を使用。ゆかりをふりかけてしんなりしたらハムでくるっと巻くだけ。ピックで刺せば、映える・簡単・さっぱりの三拍子！ 🍞キャラパンは自家製焼成前は「可愛く焼けるか？」って思うけど、オーブンを開けたときの“ふっくら笑顔のパン”が嬉しくて。オッサンにキャラパン？て思うけど、私の自己満🤤 ダイエット中、小麦だから良くない！と、思い込んでた時期もあったのね。でも… 自分で焼いたパン小麦も米もあるけど食べてもいまは不調を感じてません🫢 🍙もちろん、おにぎりの日もたとえば、ゆかり×ごまの紫おにぎり青じそ巻きの塩むすびだし醤油で和えた鮭フレーク入りおにぎりチュモッパおにぎり “彩り”は、色の派手さじゃなくて気持ちの表現。そう思って作る。 🕒大根1/3本、朝20分でここまでできた食材が限られていても、誰かを思って詰める時間は、ちゃんと贅沢だと思う。「映え」も「栄養」も、「気持ち」も込められる。それが、お弁当作りの楽しさだよね。今日も朝から、自分を褒めてあげたい。「私、やってやったぞ」って。 ▶リールで3品の流れが見れるよ！ ▶保存して“大根しかない朝”に備えてね◎ #弁当 #夫弁当 #節約弁当 #弁当日記

2025/04/14に公開夢がかなう場所日本千葉県

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日々の忙しさを言い訳に、自分を見失っていた私が１時間で変われたのは。仕事、家事、家族のこと。毎日が“やることリスト”でいっぱいで、気づけば「自分のための時間」なんてどこにもなかった。そして、新年度。次男は大学生になって。私もまた何か始めたい。気持ちを切り替えたい。そう思っていたはずなのに、心も体も重たくて、何から始めたらいいのか分からない。そしてまた「今は無理かも」と自分に言い訳してしまう。ふと鏡を見たときにハッとした。姿勢が丸まり、胸の位置が落ちてる。「え、私って…こんなだったっけ？」見た目の変化に、小さくショックを受けた。環ちゃんから「ひさしびりにピラティス一緒に行かない？」そう誘ってもらった。実は、マシンピラティスは以前から通ってた。でも、仕事や家のことを理由に、何ヶ月も足が遠のいていた。「私には向いてないのかも」そんな風に、どこかで自分を諦めかけていた。そして迎えたレッスン当日。マシンピラティス、なめちゃいけない。笑内腿、ぷるぷる。痛すぎて泣きそうだった。「もう帰りたい…！」って思った瞬間が何度もあった。そんなとき、担当トレーナーのえみちゃんが、まぶしいくらいの笑顔で言ってくる。「あと5回行きましょう〜！」こっちは地獄なのに、なんでそんなに明るいの…って、心の中でツッコむ（笑）でもね、その声が不思議と支えになった。ツラって思いながらも、「あと5回か…」って思ったら、もう少しだけ頑張れる気がした。ひとりだったら、途中でやめてたと思う。だけど、誰かと一緒だったから、もう一歩踏み出せた。 1時間後。鏡に映った自分を見て、思わず二度見した。バストの位置が上がって、背筋がスッと伸びてた。見た目の変化はもちろん嬉しかったけど、いちばん嬉しかったのは―― 「私、できた」っていう気持ちだった。体が変わると、心が整う。その言葉の意味を、初めて体感で理解した。「変われた」のは、ピラティスの効果だけじゃない。 “少しだけ自分を信じてみた”ことが、私を変えた。今回はマシンピラティスに行ったけど、本当に大切なのは「どこで何をやったか」じゃなくて、 “自分を整えたい”って思う気持ち。たとえ外に出られなくても、たとえ時間がなくても、家でできるストレッチや深呼吸だけでもいい。「今の自分にできること」を、自分にあげること。その一歩が、ちゃんと未来を変えていく。私はずっと「余裕がない」って思ってた。でもそれって、自分を信じない理由を作ってただけだった。あの日、えみちゃんが「あと5回〜」って笑ってくれて、環ちゃんがそばで一緒に頑張ってくれて、私も少しだけ、自分を信じられた。そのたった1時間が、心の奥をすごく軽くしてくれた。同じように「無理かも」って思ってる人がいたら、この投稿がそっと背中を押すきっかけになったら嬉しいです。 @studio_nano_nagoya @emitore_11 @tamaki_happy_diet #マシンピラティス #姿勢改善 #バストアップ #アラフィフの挑戦 #アラフィフライフ

2025/04/12に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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アラフィフあるある『寝なきゃならない、思えば思うほど寝れなくなる。』そんな夜を迎えないため @koharu_0_0 フォローして生活習慣整えよう。朝は、容赦なくやってくる。目覚ましが鳴っても、体が重くて起きられない。だけど家族の朝ごはんとお弁当は、私が作るしかない。毎朝キッチンに立って、目をこすりながら卵を焼く。前夜の眠れなさを思い出してはため息をつく——そんな日々でした。眠れなかった理由もわからない。疲れてるのに寝つけない。寝ても眠りが浅くて、すぐに目が覚めてしまう。眠れてないから朝はぐったり、顔はむくみ、鏡を見るのがつらくなる。そんな私が「整える」ことを意識しはじめたのは “腸と睡眠の関係”を知ったことがきっかけだった。「夜に温かいスープを飲むだけで副交感神経が働いて、睡眠の質が上がる」という情報に、「本当にそんなことで？」と半信半疑ながらも試してみた。最初は、冷蔵庫にあるもので即席味噌汁を作ってみた。それだけでも、なんだか心がほぐれたような気がして。「もしかして、これなら続けられるかも」自分が好きな豆腐としょうがを組み合わせて、夜の“眠れるスープ”を考えるように。その中でたどり着いたのが、このもちもち豆腐団子スープでした。噛むたびに口の中で出汁の旨みがじゅわっと広がって、身体の奥からぽかぽかに。それまで眠れなかった私が、気づけば目を閉じて深呼吸していた。「夜の一杯」で体がゆるみ、心がほどけて、翌朝の顔が明るくなる。眠りを整えると、朝が変わる。朝が変わると、一日のスタートがやさしくなる。これは、私にとって“夜の魔法”のようなレシピ。夜、眠れない。でも朝は、家族のお弁当作らなきゃ。焦って起きて、鏡を見ると「うわ、今日の顔ヤバ…」そんな日が、毎日続いてた。あの頃の私を救ってくれた、夜の一杯のスープ。 🍲【眠れる豆腐団子スープ】《豆腐団子》 ● 絹ごし豆腐 … 150g ● 片栗粉 … 大さじ４ ● 白すりごま … 小さじ1 ● 鶏がらスープの素 … 小さじ1/3〜1/2 ● 塩 … ひとつまみ《スープ》 ● 水 … 300ml ● 白だし … 大さじ1.5 ● すりおろししょうが … 小さじ1 ● 味噌 … 小さじ2〜2.5 ● ごま油 … 小さじ1/2 ● わかめ・白ごま・ねぎ … 適量 ① 豆腐＋片栗粉＋調味料を混ぜる ② スープを沸かして、スプーンで①を落とす ③ 浮いたら火を止め、味噌＆薬味を加えて完成✨ 味付けは好みで調整してくださいね。噛むたびに、じんわり出汁の味。体も心もふわっとゆるんで「やっと眠れる…」そんな夜へ。 🌙 どうしてこのスープで眠れるの？ ✔ 豆腐（トリプトファン） →「眠りホルモン」メラトニンの材料になる栄養素が豊富。 ✔ モチモチ団子を“噛む”こと → 副交感神経が優位になり、リラックス状態に。 ✔ しょうが＋出汁の香り → 血流UP・自律神経を整えて、ふぅっと落ち着く。 ✔ 味噌・わかめ・ごま（発酵×腸活） → 腸を整えることで、心のバランスにも繋がる。「ごはんで整える」って、自分を大切にする第一歩。 🛌 眠れない夜に備えて、保存しておいてね。＠koharu_0_0 アラフィフからの生活整え発信中 #アラフィフライフ #アラフィフ女子 #ご自愛

2025/04/09に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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朝から夫や子供に怒ってしまう！そんな人いない？🥺 朝からバタバタ💦 子どもにイライラ、夫にもついキツく…😓 そのあと自己嫌悪…ってこと、ありませんか？実はわたしも、ずっとそうでした💭 毎朝、余裕がなくて「優しくしたいのにできない」自分に落ち込んでばかり。そんな私が変われた理由。それは── 朝4時に起きるようになったこと🌅でした。　 🕓 4:00 起床 → お弁当＆朝食の下ごしらえ🍱 🧘‍♀️ 4:30 ストレッチ＆軽トレ💪 🚶‍♀️ 5:00 朝のウォーキング🌿 🍽️ 6:00 朝食・お弁当の仕上げ ☕ 6:30 自分時間（コーヒー×ノート）📝 👶 7:00 子どもを起こす 👋 7:30 見送り 💼 8:00 出勤！　これだけで… ✅ 朝イライラしない ✅ 家族に優しくできる ✅ 自分の気持ちが落ち着く ✅ 出勤前に“ごきげんな自分”になれる✨ 　わたしが怒ってたのは、私が“ダメ”だったんじゃなくて、自分を整える時間がなかっただけ🕊️ 家族が悪いわけじゃなくてわたしに余裕がなかっただけ🐣 　もっと頑張るより、ちょっと早く起きて、自分を大切にする方がずっと効果的でした💕 　 📌 保存して見返せる！朝活ポイントまとめ ① 「やるべきこと」と同時に「自分がどうありたいか（TOBE）」を考える✨ ② 起きたらまず体を動かしてスイッチON💡 ③ ウォーキングで“考えない時間”をつくる🌿 ④ ノートに気持ちを書くだけでも整う📝 ⑤ 家族を起こす前に、自分の心にスペースを☕ 　「私もやってみたいかも…」と思ったら、 📌 保存してあとでゆっくり読んでね♪ あなたの“心地よい朝”のきっかけになりますように🌈 次は睡眠を大切にする私のナイトルーティンもまとめますね🌙 @koharu_0_0 👈フォローして一緒に充実したアラフィフライフを目指しましょ #朝活 #お弁当初心者 #お弁当 #アラフィフ女子 #高校生男子弁当

2025/04/03に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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朝余裕を持ってお弁当を作るには〇〇が最重要「朝が苦手…」「時間がない…」かつての私は、そんな言い訳ばかりしていた。深夜2時までダラダラ起きて、朝は子どもより遅く起床。朝食も家事も夫に任せっきりで、「私も働いてるんだから当然」と思っていた。でも、疲れは取れず、仕事のパフォーマンスも低下。家庭の空気もギスギスして、気づけば心も体もすり減っていた。このままではいけない。そう思い、私は朝時間の使い方を変えた。朝4時起床の理由朝の余裕が、一日の余裕をつくる。だから私は徹底的に朝のスケジュールを整えた。 ☑ 4時：起床 → 朝家事①お弁当準備、前日の洗濯仕舞う、スキンケア ☑ 5時〜6時半：ストレッチ→宅トレ→ウォーキング ☑ 6時半〜7時：朝家事②朝食用意、メイク ☑ 7時：次男を起こす ☑ 7時〜7時半：朝家事③軽く掃除機、猫と遊ぶ ☑ 7時半〜8時：自分の弁当＆朝食 → 8時出勤この流れが定着してから、体は引き締まり、心も穏やかになり、仕事も効率よく進むようになった。朝時間を制するための私のマイルール 🌙 ① 夜更かししない　夜の私は生産性ゼロ。早く寝て、朝に集中した方が圧倒的に効率的。 📵 ② 朝スマホを見ない　「ちょっとインスタ」のつもりが30分消える…この無駄をなくすだけで、朝が劇的に変わる。 🍙 ③ 朝食は固定化　家族の朝ごはんを決めておけば、悩む時間ゼロ！ 🥗 ④ お弁当の段取りは前日に　朝に「何を作ろう？」と考える時間は無駄。前日に準備しておけば、スムーズに動ける。こうして、私は「未来の自分のために使える時間」をつくり出した。朝時間を変えたら、人生が変わった。ウォーキングとトレーニングを習慣化してから、心も体も見違えるほど変わった。 🌿 **お日様の光を浴びて、体内時計が整う。** 🏃‍♀️ **ストレッチや宅トレで、基礎代謝UP！** 🚶‍♀️ **ウォーキングで、幸せホルモン「セロトニン」が分泌。** 💆‍♀️ **自律神経が整い、イライラが減る。** 「時間がない」のではなく、「時間をどう使うか」朝を味方につけるだけで、毎日はもっと充実する。さあ、あなたの朝時間、見直してみませんか？ #お弁当生活 #朝活女子 #自分時間 #モーニングルーティン #アラフィフライフ

2025/03/25に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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いつも罪悪感を感じていた。「お父さん、ごめん。米農家の娘なのに、わたし、本当はパンが好きだった。」幼い頃、パンのある朝ごはんに憧れた。高校生になったらパン屋巡り。結婚してからは、毎朝パン。それでも、人生は思い通りにはいかなくて、心が壊れ、体も変わり、大好きだったパンすら、私を苦しめるものになった。そんなとき、ふと父の言葉が聞こえた。「うちには米があるんじゃないか。」その瞬間、道が開けた気がした。実家のお米で焼くパン。それはただのパンじゃない。「食べる喜び」と「健康」が両立するパン。でも、米のパンってコツが必要で味が良くても膨らまない。見た目が不恰好だったりした。理論を学ぶことでなぜ膨らまないのか、分かってきた。最初は、家族のためだけに焼いていた。でも、昔の自分のようにダイエットに苦しむ人たちや、健康に悩む人たちにも伝えたい。そう、心の中で思うようになっていた。だけど、また弱い私が忠告する。「40代から新しいことなんて無理じゃない？」「趣味で楽しむだけでいいんじゃない？」こんなとき届いたフォロワーさんからのDM。「あなたの投稿を見て、私も頑張ってみようと思います。」そう感じてる人がいるのに、私はまた逃げるの？いい加減、本気で自分を変えよう。 2桁痩せて気づけた。私にとって、ダイエットはただのツールでしかない。本当に大切なのは、自分の人生をどう楽しむか。年齢を理由に諦めない選択をすること。私は、私のために、大好きな「米」でパンを極めていく。 #人生これから #挑戦 #自分を楽しむ #アラフィフ

2025/03/22に公開好きな事をして自分らしく生きようアメリカ合衆国

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