プラむバシヌポリシヌ利甚芏玄

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最終曎新日: 2025/11/15
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りりか💎私史䞊最高の私になれるダむ゚ット

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    2025/06/20に公開- 指定なし

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  • 🔥-13kgやったこずたずめ⇣ 165cm 63kgからのスタヌト 䜓脂肪は30から19〜21をうろうろ ①䜕からやったか ・「䜕で自分が倪ったのか」をずにかく曞き出す。 人の方法を真䌌る前に、 正解は必ず自分の䞭にある。 自分の䞭の問題をずにかく敎理する お酒なのか甘いものなのか単玔に食べ過ぎなのか 運動を党くしおいないのかetc ... そこから「やるべきこず」が芋えおくる。 ・「䜕なら自分が続きそうか。」を考える 宅トレだろうがゞムだろうがパヌ゜ナルだろうが、 続けば痩せる。 ・スモヌルスタヌトから。 いきなりランニング10kmなんお続くわけがない。 じゃあ1駅歩いおみようずか、階段を䜿っおみようずか、 そんなこずでいい。「えっ、そんなこず」っおバカにせず 行動に起こした人はマゞで痩せたす。笑 厳密に蚀えば「どんな身䜓 メリハリ぀けたいのかカリカリになりたいのか」 で有酞玠か筋トレかの配分は倉わっおくるけれど、 そもそも最初は消費カロリヌを皌ぐこずが倧事なので これも自分が埗意な方でいいず思っおる。 䜕床でも蚀う。続かなければ倉わらない、なら 「自分が続きそうなものだけずにかく取捚遞択」 合わないなら次の方法いちいちぞこたなくおいい たたたたその方法があなたに合わなかっただけ ・食事は䜕からやれば 最初に述べた通り。「䜕が問題なのかを知る」 カロミルやあすけんみたいな食事アプリに1日でいいから 「普段の食事」を蚘録しおみる。 そしお「足りないもの」「摂りすぎなもの」が芋えおくるはず。 そしたらそれを満点にするように調敎するだけ 「枛らす」こずが痩せるこずではない。 「満点」にするこずが䞀番倧事。 ②今もやっおるこず ・3分でもバカにしないこず。 ハヌドなトレヌニングをしおるず思われがちだけど、 毎日筋トレはしないし、筋肉痛ならしっかり䌑む。 1週間やらない時だっおあった。 けど、3分なんお意味ない っお思わずに スクワットだけやる、歩いお移動する、 その積み重ねは最初から今たで䞀回も銬鹿にしたこずがない。 小さな努力、笑わない人にしか倉えられない未来がある。 ・食事を1日で芋ない。週平均 土日食べすぎたなら平日調敎する。 1日で痩せないんだから1日で倪るわけがない。 週の平均カロリヌで慣らしお考える。 ぀たり、100か0にしない。 ・䜓重だけじゃなくお䜓型写真蚘録 倉わるのは䜓重だけじゃない。 筋トレをしお身䜓が匕き締たれば、 䜓重は倉わらないのに䜓型が倉わるずかザラ。 なのに䜓重蚈の数字だけに振り回されるのは非垞にもったいない。 䜓重気にするくらいなら䜓重蚈捚おお、 写真蚘録だけ残すのでOK ・鍛えるのは倧きい筋肉から お尻・背䞭など、倧きい筋肉から。 代謝が䞊がりやすく、倪りにくい身䜓が手に入るのずもに、 鏡の前に立っおおしりを持ち䞊げるず脚の隙間があくように、 脚痩せたい堎合もたずはお尻。 身䜓の䞀郚分で芋ない党䜓のバランスで考える。 ・よく寝る 本圓にだいじ。笑　睡眠䞍足は本圓に痩せない。 良質な睡眠だけで300kcal消費されたす これ、ゞョギング30分ず同じ ③䜕をやらないか ・自分に蚀い蚳しない 自分の努力で倉えられないものが倚い䞭、 自分の努力で倉えられるものに察しお蚀い蚳は䞍芁。 そもそも日々の生掻をこなしおる䞊で 自分磚きをしようずしおる時点で ずんでもなく玠敵なこずなんだから、 堂々ず生きお ・悩んで思考停止するこず 「甘いもの食べ過ぎちゃう」 で終わらせない。 甘いもの食べ過ぎちゃう、なら 「なんでだろう」をずにかく考える。 タンパク質が足りおないから家にお菓子をおいおあるから 問題や課題があるっおこずは、必ずそこにヒントがあるはず。 「悩んで思考停止」が䞀番もったいないそこに必ず正解があるから ずにかく思考をずめない ・人やSNSで自分ず比べるこず 人の人生ではなく自分の人生を生きるうえで 人ず比べお凹む必芁は䞀切ないのよ。 私、痩せる前はヒップ100cm、痩せおもヒップ90cm。 コンプレックスだったけれど、このおしりのお陰で くびれが目立぀っお気づけた。 コンプレックスはチャヌムポむントに倉えおいける。 それは自分の身䜓をしっかり芋おいるから。 たず人の身䜓を芋お矚む前に、自分の身䜓ずしっかり向き合おうね♡ ・固定抂念で生きるこず わたし、驚かれるけど犁止食䞀切ない。 未だにビヌルも焌き肉も癜米も、党郚党郚たべるよ 「こうじゃないず痩せない」ずいう思考のロック、 意倖ずたくさんあるから、たずはそれを疑うこず。 ダむ゚ット、「楜」ではなくおも「楜しむ」こずはできる。 「蟛い」っお思い蟌たないこず。「蟛くない遞択肢を探す」こず。 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 #ダむ゚ット　#ボディメむク　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法

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  • 「どうせ自分なんお」っお思っおた5幎前の私ぞ。 165cm、63kgからのスタヌト。 あの時、「倉わりたい」っお思っおくれおありがずう。 鏡を芋お、「このたたじゃ嫌だ」っお 行動しおくれおありがずう。 最初は䞋手くそな筋トレだったし、 䜕を食べたらいいのかも党然わからなかった。 でも、それでも諊めずに、 自分の努力をバカにしなかったから、 今の私がいる。 その党郚の積み重ねを、 ちゃんず圢に残したくお。 今回、プロに撮っおもらいたした📞 本圓にありがずう、5幎前の私。 そしお、これからも。 撮圱のために2ヶ月人生で䞀番 筋トレを頑匵れた期間も、 それすらもこれからの人生の自信になった。 「未来の自分が今の自分に感謝する」 そんな生き方をしおいこう。 今日の遞択が、未来の自分を぀くる。 ダむ゚ットも、自分磚きも、人生そのものも。 無駄な行動なんお、䞀぀もない。 私で倉われたんだから、あなたも倉われる。 自分を倉えおあげられるのは、自分だけ。 でもそれっお、最高にワクワクしない♡ 【📍ボディプロフィヌルスタゞオここだよ⇣】 📞@byunhwa_jp @byunhwa_studio 韓囜のボディプロフィヌルスタゞオなんだけど、 今回日本に来おくれたから、そのタむミングで撮圱 撮圱・ポヌゞング党くの初心者の私でも、 超絶䞁寧にヒアリングしおくれお、 衣装決めから圓日のポヌゞング指導たでずっおもスムヌズだったよ。 もちろん日本語ペラペラの通蚳さんもいるから安心💎 いろんなボディプロフィヌルのアカりント芋おたけど、 䞀番ここのスタゞオが奜みで、かっこよくお。 「絶察ここで撮圱したい」っお2ヶ月前から予玄しおた。 韓囜たで行かなきゃかな〜ず思っおたけど、 今は月に数回、日本でも撮圱しおくれおお。 タむミング逃したくなさすぎお、即予玄した。笑 「りりかからの玹介」っお予玄時に䌝えれば、 10%OFFクヌポン䜿えるようにしおもらえたした✚ â–Œ10OFFクヌポン クヌポンコヌド【RRK2025IF】 ※PRでもなんでもなく、 自分で探しお調べお予玄したした。笑 たた、今回の撮圱にあたっお、 本気で身䜓を倉えようず努力するために もずさん@motos_fitの所の パヌ゜ナルゞムにお䞖話になりたした ☞@bloom.dietgym もちろん自分自身の努力もあるけれど、 プロに身䜓を芋おもらっお的確なアドバむスを もらいながらの2ヶ月間、 今たでで䞀番身䜓の成長速床が早くお 毎日鏡を芋るのがどんどん楜しくなりたした 重ねおお瀌申し䞊げたす✚ なにか目暙、小さくおもいいんだ 「こんな服を着たい」 「笑っお写真に映れるようになりたい」 その目暙に向かっお努力するこず、 結果だけじゃなくおその「過皋」が、 「自分のために頑匵れた」ずいうこずが、 これからの自分の人生の倧きな自信ず お守りになるんだず改めお思ったな。 ダむ゚ットやボディメむク、自分磚きっお、 容姿を綺麗にするためだけじゃない。 自分が、自分の人生をもっず楜しく、 ハッピヌにもしおくれる。 ぜひ、結果だけじゃなくお過皋も楜しんで、 みんなもお守りにしおね♡ #ボディプロフィヌル #ダむ゚ット #ボディメむク #痩せる方法 #自分磚き #痩せる #ダむ゚ット方法

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  • ネガティブだっお、悪いこずじゃない。 でも、それを「やさしく芋぀める芖点」があるだけで、 人生っおもっず軜くなる。 今回は、フォロワヌさんからもらった 「私っおダメだな 」っお声を ぜんぶポゞティブに打ち返しおみた🎟 芋た人が少しでも 「なんか、私も倧䞈倫かも」っお思えたらうれしいな わたしがクペクペした時によくやる考え方があっお、 それは、 「自分の芪友が同じこずで悩んでたら、なんお声かけおあげる」 っお考えるこず。 きっず、やさしく励たしおあげるよね。 その蚀葉を、自分にもかけおあげよう。 だっお、自分自身だっお、倧切な存圚だから。 芖点が倉わるず、䞖界も倉わる。 このリヌルが、誰かの「やさしい芖点」になりたすように🕊 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 #ダむ゚ット #ボディメむク #痩せる方法 #自分磚き #痩せる #ダむ゚ット方法

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  • ボディプロフィヌルスタゞオここだよ⇣ 📞@byunhwa_jp 韓囜のボディプロフィヌルスタゞオなんだけど、 今回日本に来おくれたから、そのタむミングで撮圱 撮圱・ポヌゞング党くの初心者の私でも、 超絶䞁寧にヒアリングしおくれお、 衣装決めから圓日のポヌゞング指導たでずっおもスムヌズだったよ。 もちろん日本語ペラペラの通蚳さんもいるから安心💎 いろんなボディプロフィヌルのアカりント芋おたけど、 䞀番ここのスタゞオが奜みで、かっこよくお。 「絶察ここで撮圱したい」っお2ヶ月前から予玄しおた。 韓囜たで行かなきゃかな〜ず思っおたけど、 今は月に数回、日本でも撮圱しおくれおお。 タむミング逃したくなさすぎお、即予玄した。笑 「りりかからの玹介」っお予玄時に䌝えれば、 10%OFFクヌポン䜿えるようにしおもらえたした✚ â–Œ10OFFクヌポン クヌポンコヌド【RRK2025IF】 ※PRでもなんでもなく、 自分で探しお調べお予玄したした。笑 ダむ゚ットを始めた5幎前、 たさか自分がプロのカメラマンに 党身撮っおもらう日が来るなんお思っおなかった。 でも、撮ろうっお思えたのは、 倪っおた頃の私が、 たくさんのコンプレックスを抱えながらも 今たで頑匵っおくれたから。 今は身䜓や芋た目だけじゃなくお、 考え方も、芋る景色も、人ずの瞁も、 人生ぞの向き合い方も、たるごず倉わった。 その努力ず軌跡ず結晶を、 どうにか圢に残したくお。 どうせ残すなら、最高の圢で残したくお。 きっず未来の自分にずっおお守りになるず思っお、 この撮圱を決めたした。 13kg痩せお、筋トレも継続しお、 昔より身䜓に自信は぀いおきたけど、 私自身「倧䌚に出たい」ずかはなくお。 SNSを芋たり、街ゆく人を芋るず、 そりゃ自分より现かったり、 良い筋肉の人はたくさんいお。 でも、結局私は 「誰かに勝ちたい」じゃないんだな、ず思った。 私がなりたいのは、「誰かより䞊」じゃなくお、 「自分史䞊、最高の自分」なんだっお。 だから「“今”の自分史䞊最高」を、圢に残したかった。 「あの時の自分ありがずう」 「今たで頑匵り続けおくれおありがずう」 「未来の自分、楜しみにしおるよ」 党郚の気持ちを蟌めお、この撮圱に臚みたした。 思ったのは、「来幎も撮ろう」っおこず。笑 䜕歳だっお、“今日が䞀番若い日”。 でも、歳を重ねるこずは「退化」じゃない。 私は5幎前の私より、今の私の方が奜き。 だから1幎埌も、たた今の私を越えたい。 1幎埌の自分が、今の私を芋お 「ただただだな😏」っお笑っお蚀えるように、 努力ず経隓を積んでいきたい。 ちなみに今この写真芋返しおも、 「もっず有酞玠入れお脂肪萜ずせたな〜」ずか、 「肋骚の動きもっず倉えられたかも」ずか思っおる。笑 でも、それでいい。 䌞びしろがあるっお、なんお幞せなこずなんだろう。 “終わりがない”っお、苊しいこずじゃなくお 「玠敵になり続けられる可胜性がある」っおこず。 そしおやっぱり、 「目暙を決めお、そこに向かっお努力する」 これで埗られるものっお、想像以䞊に倧きかった。 “結果”だけじゃなくお、 頑匵れた“過皋”すら自信になっお、自分を愛せるようになった。 ダむ゚ット・ボディメむクには、人生を倉える力があるず思っおる。 これからも、自分史䞊最高の自分を、 䞀緒に目指しおいこうね。 䞀人じゃないぞ䞀緒に、だぞ🔥 【Special Thanks】 ◜もずさん@motos_fit 2ヶ月通ったパヌ゜ナル@bloom.dietgym 的確な指導で本圓にお尻の圢が倉わったし、 撮圱付き添っおくれた友達に「姿勢倉わった」っお鬌耒めされたした🔥 ◜あじゅちゃん@aju_245 撮圱前々日にかけこんだマッサヌゞで くびれ・肩呚り・銖のラむンたで激倉。スポットじゃなくお通う決意したレベル。笑 ◜りえさん@nekokurarie_diet 撮圱もヘアメむクも䜕もかも䞍慣れな私に、 ヘアメむクの玹介、本圓にありがずうございたした 右も巊もわからない事で、誰かに頌れるずいうこずのありがたさ、 ぀ないでもらえる“瞁”のあたたかさ、感謝しかないです♡ たたぜひ飲みに行きたしょう ◜霋藀 悠さん@saitoharuka_ 人生初レベルのヘアメむク、最高すぎたした 鏡芋るたび「え、自分」っおなっおた。 撮圱䞭もずっず安心しおいられたした✚ 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 #ダむ゚ット #ボディメむク #痩せる方法 #自分磚き #痩せる #ダむ゚ット方法 #ボディプロフィヌル

    2025/05/19に公開- 指定なし

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  • ⇣明日の蚘録、芋届けおくれる人ぞ 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 誰かに芋せたくお痩せたんじゃない。 誰かに耒められたくお倉わったんじゃない。 「わたしが、わたしを奜きでいたい」 そう思ったから、ここたで来た。 明日、ボディプロフィヌルを撮っおきたす。 倧雚の䞭でも、 最埌の1日たで、トレヌニングした。 この身䜓は、努力の蚌。 この心は、垌望の積み重ね。 今日が䞀番若い日。 その䞀瞬を、ちゃんず残しおあげたいんだ。 ストヌリヌ、明日芋にきおね♡ #ダむ゚ット #ボディメむク #痩せる方法 #自分磚き #痩せる #ダむ゚ット方法　#ボディプロフィヌル

    2025/05/17に公開- 指定なし

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