プラむバシヌポリシヌ利甚芏玄

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最終曎新日: 2026/04/21
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りりか / 𝑹𝒊𝒓𝒊𝒌𝒂❀‍🔥−𝟏𝟑𝐀𝐠

フォロワヌ数ランキング: 4,622 䜍

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ボディメむクや宅トレ...

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    2025/07/20に公開- 指定なし

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    2025/07/15に公開- 指定なし

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  • よく、「あの人はよく食べお飲んでるのに倪らないの矚たしい 」っお思っおた。 私が。それ䜍食べたら倪るし飲んだら倪る䜓質だった。 そんな私だったけど、今では逆に食べお飲んでもキヌプできるようになったよ。 もちろん、党く努力しおないわけじゃない笑 楜「だけしお」ではないけど、 逆に「蟛い思いだけしお」でもない。 食べるこずが怖い、食べる倪るっお思っおた時期もある。 けど、4幎間ダむ゚ットしおきお、 䞀番良く食べる今が䞀番良い身䜓だずも自負できる💓 ダむ゚ット蟛い ダむ゚ット食べられない ダむ゚ットお酒も犁止 ダむ゚ットお菓子も犁止 そんなこずはなくお、䞀番は 「食べる工倫」。 䞀぀も私のダむ゚ットで犁止食はない。 食べる時は食べる。それでも、頑匵る時頑匵れば倧䞈倫。 毎日必死に頑匵らなくおも倧䞈倫。 どうせなら食事も楜しみながら 綺麗になるこずも諊めずに😏💓 䞀緒に頑匵ろ食べおも綺麗になるよ むしろ食べたら綺麗になるよ私が蚌明する 次は 「食べ過ぎおも倧䞈倫。 翌日やるこず」投皿するよ〜〜 たっおお〜〜♥ 🀍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 🖀13kg痩せた食事 👉@ririkan_nu #ダむ゚ット　#ボディメむク　#背䞭痩せ　#二の腕痩せ #痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法 #宅トレ

    2025/07/07に公開- 指定なし

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  • 筋トレマむルヌル👇 回数はあくたで目安 「キッツ」ず思っおから5回でOK! たずはやるこずが倧事♥ 基準はい぀も自分。 どんな時でも指暙になるこの感芚本圓おすすめ💓 毎日ストヌリヌで20時、 簡単宅トレ配信しおるから 習慣づけたい人ぜひやっおみおね🀍 身䜓倉わった報告たくさん💌 䞀緒に頑匵るやるぞっお人は 🔥　コメントしおね 痩せた人っおどうしおも「すごいんだ、自分ずは違うんだ」っお 思いがちだけど「頑匵っおるずころをSNSに䞊げおるからそう芋える」ずころは 倧いにあるず思っおお。 私だっおノヌトレの日もあるし、やっお3分の日もある。 でも、「サボった」ず思わないし「しっかり䌑息できた」 「たった3分」ずは思わないし、「3分でも時間芋぀けお頑匵れた」っお思う。 自分の努力や行動をバカにしないのも立掟な努力。 ぜひ小さな努力、バカにしない努力、はじめおみお〜♥ 🀍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 #ダむ゚ット　#ボディメむク　#アラサヌダむ゚ット　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法

    2025/07/03に公開- 指定なし

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  • 🉐最安限定サむト↓ 8618円→1890円 最安リンク▶@drrk.53 ハむラむトの「🉐食べ過ぎリセット」芋おね ⚠終わり次第終了 倏、本気で身䜓倉えたい人ぞ。 1週間、しかもそのうち1日だけ本気で頑匵れば ここたで買われるファスティングキット。 かれこれ3幎くらい、食べ過ぎリセットするために スポット的に䜿い続けおるけど、 いろんなファスティングキット䜿ったうえで これが䞀番䜿っおる。 【こんな人に埗におすすめ】 ✓食べ過ぎリセットしたい ✓「痩せる食事」を知りたい、身に぀けたい ✓停滞期打砎したい ✓倏に氎着を着たい ✓タむトな服を着こなしたい ✓写真撮るむベントの前に 【逆にこんな人にはおすすめしない】 ✓BMIが暙準以䞋 ✓食事はそもそも完璧 ✓頑匵りすぎちゃう人 ガッツリ絶食しちゃだめ、あくたで少し緩めで GWもバグった䜓重ず䜓型、 胃の倧きさがもずに戻りたした。笑 久々にガチンコでやったファスティング、 本圓空腹意識できるようになっお良い。笑 だらだらなんずなく食べ、が続くず、どうしおも倪る。 でもそれを戻すきっかけっおなかなか難しいよね。 そのきっかけ䜜りにもファスティングは本圓重宝しおる。 「食べない」ダむ゚ットではなく、 「メリハリ」぀けお、しっかり空腹意識しお 「食べる」ダむ゚ットに戻すこずができた♥ 空腹感じおからのご飯っおこんなに矎味しいんだ・・・・っお思える。笑 停滞期なかなか抜けないっお人にもおすすめ よくある質問 ■やり方は キットに぀いおくるカレンダヌ通りにすすめるだけ 必芁なスムヌゞヌや回埩食、説明曞など党郚揃っおるから安心 そしお、キット通りガチガチにやらなくおいい むしろ私は絶察ガチガチにやらない「しんどすぎる」䜍たで節制しない それが䞊手くいくコツリバりンドもしにくい💕 ■どんな時にやる →私は連䌑や食べ過ぎたタむミング 基本、4日以䞊食べ過ぎた時にリセットずしおやるよ 普通䜓重以䞊の人は定期的にやるのもおすすめ やるタむミングは絶察生理明けがおすすめ ■スムヌゞヌどんな味 →バナナ味私はアヌモンドミルクの無糖か、無脂肪乳で割っおる マゞでご耒矎。マゞで矎味しい。 今たでやったファスティングスムヌゞヌの䞭で䞀番矎味しい。笑 ■賞味期限どれくらい →1幎䜍持぀から、奜きなタむミングでできるよ 掚しに䌚う前、結婚匏や䞃五䞉の前などに スッキリした姿になるために笑 ■食べない日が䞍安、、、 →正盎キット通りじゃなくおいい むしろキット通りじゃなくおいい笑 キツいなず思ったらスムヌゞヌだけの日でも普通にちょこちょこ぀たんでた それでも十分倉われる無理はしない ■䜕を食べたらいいの →それも党郚キットの説明曞に茉っおるから安心 基本的に和食おすすめ💕私は䜎脂質䞭糖質高タンパク意識しおる あず、䜎血糖症ならないようにラムネずかも甚意しおる サクッず食べれるヘルシヌごはんずしおは、 絹豆腐にお茶挬けのもずかけたや぀ずか手軜でおすすめ ■仕事しおたらできなさそう →食べないのは1日だけなので、その日を䌑日にあおおやっおるよ🔥 他の日はマゞで割ず食べられるから倧䞈倫 これ本圓食べすぎのお守りになる。笑 キットに必芁なものはすべお揃っおるからこれ䞀぀でサクッずできるのず、 DMで励たし合おう笑　わからないこずずかあったら なんでも聞いおね💕 過去のレポヌト・やり方知りたい人は 「レポヌト送っお💕」っおコメントかDMしおね ファスティングず蚀っおも頑匵るのは1日だけ これでスッキリ痩せる、ずいうよりも、 「食べすぎお倧きくなった胃を戻す」「狂った食生掻笑を適正に戻す」 意味でやっおる本圓食生掻の芋盎しになる。 食事はしっかり楜しんで 切り替えお䞀緒に頑匵るぞヌっお人は コメント欄に「🔥」コメントしおね🔥🔥 #ダむ゚ットビフォヌアフタヌ #アラサヌダむ゚ット #ファスティング #ダむ゚ット蚘録 #ダむ゚ット #pr

    2025/07/02に公開- 指定なし

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  • 鏡芋ながらやっおみお❀ 最初からずっずこの姿勢キヌプは私もできなかった笑 でもたたに「ハッ」ず思い出しおやっおみお 筋トレする時間よりも日垞生掻の方が長い時間。 ぀たりその時間を敎えれば、 筋トレする暇なくおも身䜓は倉わる🫶 できないならできるこずを。 0から1に行動するこずが䜕より倧きな䞀歩 汗だく筋トレだけが身䜓を倉えるアクションじゃない🔥 䞀緒にやっおみよヌヌ🫶 🀍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 🖀13kg痩せた食事 👉@ririkan_nu #ダむ゚ット　#ボディメむク　#アラサヌダむ゚ット　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法

    2025/07/01に公開- 指定なし

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    2025/06/20に公開- 指定なし

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    2025/06/20に公開- 指定なし

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  • 🔥-13kgやったこずたずめ⇣ 165cm 63kgからのスタヌト 䜓脂肪は30から19〜21をうろうろ ①䜕からやったか ・「䜕で自分が倪ったのか」をずにかく曞き出す。 人の方法を真䌌る前に、 正解は必ず自分の䞭にある。 自分の䞭の問題をずにかく敎理する お酒なのか甘いものなのか単玔に食べ過ぎなのか 運動を党くしおいないのかetc ... そこから「やるべきこず」が芋えおくる。 ・「䜕なら自分が続きそうか。」を考える 宅トレだろうがゞムだろうがパヌ゜ナルだろうが、 続けば痩せる。 ・スモヌルスタヌトから。 いきなりランニング10kmなんお続くわけがない。 じゃあ1駅歩いおみようずか、階段を䜿っおみようずか、 そんなこずでいい。「えっ、そんなこず」っおバカにせず 行動に起こした人はマゞで痩せたす。笑 厳密に蚀えば「どんな身䜓 メリハリ぀けたいのかカリカリになりたいのか」 で有酞玠か筋トレかの配分は倉わっおくるけれど、 そもそも最初は消費カロリヌを皌ぐこずが倧事なので これも自分が埗意な方でいいず思っおる。 䜕床でも蚀う。続かなければ倉わらない、なら 「自分が続きそうなものだけずにかく取捚遞択」 合わないなら次の方法いちいちぞこたなくおいい たたたたその方法があなたに合わなかっただけ ・食事は䜕からやれば 最初に述べた通り。「䜕が問題なのかを知る」 カロミルやあすけんみたいな食事アプリに1日でいいから 「普段の食事」を蚘録しおみる。 そしお「足りないもの」「摂りすぎなもの」が芋えおくるはず。 そしたらそれを満点にするように調敎するだけ 「枛らす」こずが痩せるこずではない。 「満点」にするこずが䞀番倧事。 ②今もやっおるこず ・3分でもバカにしないこず。 ハヌドなトレヌニングをしおるず思われがちだけど、 毎日筋トレはしないし、筋肉痛ならしっかり䌑む。 1週間やらない時だっおあった。 けど、3分なんお意味ない っお思わずに スクワットだけやる、歩いお移動する、 その積み重ねは最初から今たで䞀回も銬鹿にしたこずがない。 小さな努力、笑わない人にしか倉えられない未来がある。 ・食事を1日で芋ない。週平均 土日食べすぎたなら平日調敎する。 1日で痩せないんだから1日で倪るわけがない。 週の平均カロリヌで慣らしお考える。 ぀たり、100か0にしない。 ・䜓重だけじゃなくお䜓型写真蚘録 倉わるのは䜓重だけじゃない。 筋トレをしお身䜓が匕き締たれば、 䜓重は倉わらないのに䜓型が倉わるずかザラ。 なのに䜓重蚈の数字だけに振り回されるのは非垞にもったいない。 䜓重気にするくらいなら䜓重蚈捚おお、 写真蚘録だけ残すのでOK ・鍛えるのは倧きい筋肉から お尻・背䞭など、倧きい筋肉から。 代謝が䞊がりやすく、倪りにくい身䜓が手に入るのずもに、 鏡の前に立っおおしりを持ち䞊げるず脚の隙間があくように、 脚痩せたい堎合もたずはお尻。 身䜓の䞀郚分で芋ない党䜓のバランスで考える。 ・よく寝る 本圓にだいじ。笑　睡眠䞍足は本圓に痩せない。 良質な睡眠だけで300kcal消費されたす これ、ゞョギング30分ず同じ ③䜕をやらないか ・自分に蚀い蚳しない 自分の努力で倉えられないものが倚い䞭、 自分の努力で倉えられるものに察しお蚀い蚳は䞍芁。 そもそも日々の生掻をこなしおる䞊で 自分磚きをしようずしおる時点で ずんでもなく玠敵なこずなんだから、 堂々ず生きお ・悩んで思考停止するこず 「甘いもの食べ過ぎちゃう」 で終わらせない。 甘いもの食べ過ぎちゃう、なら 「なんでだろう」をずにかく考える。 タンパク質が足りおないから家にお菓子をおいおあるから 問題や課題があるっおこずは、必ずそこにヒントがあるはず。 「悩んで思考停止」が䞀番もったいないそこに必ず正解があるから ずにかく思考をずめない ・人やSNSで自分ず比べるこず 人の人生ではなく自分の人生を生きるうえで 人ず比べお凹む必芁は䞀切ないのよ。 私、痩せる前はヒップ100cm、痩せおもヒップ90cm。 コンプレックスだったけれど、このおしりのお陰で くびれが目立぀っお気づけた。 コンプレックスはチャヌムポむントに倉えおいける。 それは自分の身䜓をしっかり芋おいるから。 たず人の身䜓を芋お矚む前に、自分の身䜓ずしっかり向き合おうね♡ ・固定抂念で生きるこず わたし、驚かれるけど犁止食䞀切ない。 未だにビヌルも焌き肉も癜米も、党郚党郚たべるよ 「こうじゃないず痩せない」ずいう思考のロック、 意倖ずたくさんあるから、たずはそれを疑うこず。 ダむ゚ット、「楜」ではなくおも「楜しむ」こずはできる。 「蟛い」っお思い蟌たないこず。「蟛くない遞択肢を探す」こず。 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 #ダむ゚ット　#ボディメむク　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法

    2025/06/19に公開- 指定なし

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  • 「どうせ自分なんお」っお思っおた5幎前の私ぞ。 165cm、63kgからのスタヌト。 あの時、「倉わりたい」っお思っおくれおありがずう。 鏡を芋お、「このたたじゃ嫌だ」っお 行動しおくれおありがずう。 最初は䞋手くそな筋トレだったし、 䜕を食べたらいいのかも党然わからなかった。 でも、それでも諊めずに、 自分の努力をバカにしなかったから、 今の私がいる。 その党郚の積み重ねを、 ちゃんず圢に残したくお。 今回、プロに撮っおもらいたした📞 本圓にありがずう、5幎前の私。 そしお、これからも。 撮圱のために2ヶ月人生で䞀番 筋トレを頑匵れた期間も、 それすらもこれからの人生の自信になった。 「未来の自分が今の自分に感謝する」 そんな生き方をしおいこう。 今日の遞択が、未来の自分を぀くる。 ダむ゚ットも、自分磚きも、人生そのものも。 無駄な行動なんお、䞀぀もない。 私で倉われたんだから、あなたも倉われる。 自分を倉えおあげられるのは、自分だけ。 でもそれっお、最高にワクワクしない♡ 【📍ボディプロフィヌルスタゞオここだよ⇣】 📞@byunhwa_jp @byunhwa_studio 韓囜のボディプロフィヌルスタゞオなんだけど、 今回日本に来おくれたから、そのタむミングで撮圱 撮圱・ポヌゞング党くの初心者の私でも、 超絶䞁寧にヒアリングしおくれお、 衣装決めから圓日のポヌゞング指導たでずっおもスムヌズだったよ。 もちろん日本語ペラペラの通蚳さんもいるから安心💎 いろんなボディプロフィヌルのアカりント芋おたけど、 䞀番ここのスタゞオが奜みで、かっこよくお。 「絶察ここで撮圱したい」っお2ヶ月前から予玄しおた。 韓囜たで行かなきゃかな〜ず思っおたけど、 今は月に数回、日本でも撮圱しおくれおお。 タむミング逃したくなさすぎお、即予玄した。笑 「りりかからの玹介」っお予玄時に䌝えれば、 10%OFFクヌポン䜿えるようにしおもらえたした✚ â–Œ10OFFクヌポン クヌポンコヌド【RRK2025IF】 ※PRでもなんでもなく、 自分で探しお調べお予玄したした。笑 たた、今回の撮圱にあたっお、 本気で身䜓を倉えようず努力するために もずさん@motos_fitの所の パヌ゜ナルゞムにお䞖話になりたした ☞@bloom.dietgym もちろん自分自身の努力もあるけれど、 プロに身䜓を芋おもらっお的確なアドバむスを もらいながらの2ヶ月間、 今たでで䞀番身䜓の成長速床が早くお 毎日鏡を芋るのがどんどん楜しくなりたした 重ねおお瀌申し䞊げたす✚ なにか目暙、小さくおもいいんだ 「こんな服を着たい」 「笑っお写真に映れるようになりたい」 その目暙に向かっお努力するこず、 結果だけじゃなくおその「過皋」が、 「自分のために頑匵れた」ずいうこずが、 これからの自分の人生の倧きな自信ず お守りになるんだず改めお思ったな。 ダむ゚ットやボディメむク、自分磚きっお、 容姿を綺麗にするためだけじゃない。 自分が、自分の人生をもっず楜しく、 ハッピヌにもしおくれる。 ぜひ、結果だけじゃなくお過皋も楜しんで、 みんなもお守りにしおね♡ #ボディプロフィヌル #ダむ゚ット #ボディメむク #痩せる方法 #自分磚き #痩せる #ダむ゚ット方法

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  • ネガティブだっお、悪いこずじゃない。 でも、それを「やさしく芋぀める芖点」があるだけで、 人生っおもっず軜くなる。 今回は、フォロワヌさんからもらった 「私っおダメだな 」っお声を ぜんぶポゞティブに打ち返しおみた🎟 芋た人が少しでも 「なんか、私も倧䞈倫かも」っお思えたらうれしいな わたしがクペクペした時によくやる考え方があっお、 それは、 「自分の芪友が同じこずで悩んでたら、なんお声かけおあげる」 っお考えるこず。 きっず、やさしく励たしおあげるよね。 その蚀葉を、自分にもかけおあげよう。 だっお、自分自身だっお、倧切な存圚だから。 芖点が倉わるず、䞖界も倉わる。 このリヌルが、誰かの「やさしい芖点」になりたすように🕊 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 #ダむ゚ット #ボディメむク #痩せる方法 #自分磚き #痩せる #ダむ゚ット方法

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    2025/05/30に公開- 指定なし

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    2025/05/29に公開- 指定なし

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    2025/05/27に公開- 指定なし

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