コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順▶︎【自分の体を知ること】 今の体は、 今まで自分をどう扱ってきたかの結果。 肌や髪、爪に現れたりするのは、 昨日今日ではなく、 数ヶ月、数年かけて 何を積み重ねてきたかの結果です。 それを短期間でガラッと変えるのは、 やはり難しい。 だから、日常の小さなことを大切に🧘♀️ 1時間たくさん汗をかいて たくさんカロリーを消費するよりも、 日常生活を過ごす"体の質"を 高める方がずっと近道。 現代のライフスタイルでは 使っているところ、 使っていないところの差が大きく、 それが不調や怪我につながりがち。 普段ついスマホを触ってしまう。 あれこれ頭の中で考えてしまう… そんな方も、 レッスンは自分の体と向き合える時間です。 いきなり目標を掲げるのではなく、 まずは自分の体を知ることから スタートしましょう🧘♀️ 今日も素敵な1日を！ #ヨガ #yoga #アラフォー #更年期2026/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期1.45%430▶︎【ダイエットと飲み物】 朝一番最初は、 一年を通して白湯を飲んでいます。 体が目覚める感じがして気に入っています🧘♀️ 自分の体感として、 お腹が空いている時に 温かいものを飲むと満足しやすい。 お腹がいっぱいの時に 温かい飲み物は飲めないけど、 冷たいものなら飲める。 これはなぜなのか？ 温かい飲み物は、冷たいものよりも 胃の中で広がりやすく滞在時間も少し長い。 さらに、温かいと胃の筋肉がゆるんで 「入ってきた感」を感じやすい。 だから 物理的に“入った” 満足感が出やすい。 さらに温かいものを飲むと 副交感神経（リラックスモード）が 優位に。 すると消化がゆっくりになり 「満たされた」感覚が出やすい なので満腹中枢が働きやすくなる。 冷たい飲み物は一気に飲めてしまうけれど、 温かいと少しずつ飲む。 脳が【満足を感じる時間】 が取れるというメリットも。 温かい飲み物は 胃の感覚、自律神経、飲むスピード、 内臓の安心感。 この4つが合わさって “ちゃんと満たされた感じ”を作っているんですね。 冷たいカフェラテが美味しい季節ですが、 上手にこの温かさを利用して ダイエットやケアをしたいですよね🙌 素敵なゴールデンウィークを🧘♀️ #ダイエット #ゴールデンウィーク #アラフォー2026/05/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴールデンウィーク#ゴールデンウィークhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォー0.84%250▶︎【自分の体に意識を向ける】 マシンピラティス。 使い方が難しそうなイメージ、ありますよね。 私もそうでした。 繰り返すうちに 体に集中し、 コアが集まり、 体の芯が集まり、 しなやかに強くなった感覚が感じられます。 まずはぜひ体験してみて下さい✨ @salute_verdi 無料体験レッスンは今月も受付中です！ ご予約はストーリーハイライトへ －ーー ※ SALUTE PILATESとは？ 千葉市緑区おゆみ野にある 音楽に合わせて楽しく、 コアをバランスよく鍛える 【リズムリフォーマー】導入スタジオです♪ #マシンピラティス #リフォーマーピラティス #おゆみ野ピラティス #千葉市ピラティス サルーテピラティス&2026/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシンピラティス#マシンピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/リフォーマーピラティス#リフォーマーピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/おゆみ野ピラティス#おゆみ野ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/千葉市ピラティス#千葉市ピラティス1.08%320▶︎【コアを鍛える、自分と向き合う】 リズムリフォーマーのレッスンが、 3/1より、 スポーツプラザおゆみ野 【SALUTE】スタートしました！ とても雰囲気が素敵なスタジオです✨ わたしは体を動かす事がずっと好きでしたが、 年齢を重ねるごとに 何を選ぶかは少しずつ変化しています。 数年前まで、 筋トレをガンガンして、 ランニングもして、 たくさん食べてパワフルでした。 なのにある時から、 なぜか体にエネルギーが湧いてこなくなり、 筋トレやランニングがどうしても 辛くなってしまい、 たくさん食べることも出来なくなってしまいました。 それでも、 ヨガで内側と外側から整えることで、 そういった変化を受け入れられるように。 そして今、 ピラティスで インナーマッスルにアプローチする事は 体に無理がないのに、 体を変えていけると手ごたえを感じています😊 年齢を重ねて起きる様々な変化は、 前よりダメになったとか、 サボっているのではありません。 今の自分に合っていることを選び、 自分の体としっかり向き合うこと。 体は必ず応えてくれます！🧘♀️ レッスンでお待ちしています！ 体験レッスンのご予約は ストーリーズのハイライトより💁♀️ #おゆみ野 #ピラティス #アラフォー #更年期 #リズムリフォーマー2026/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おゆみ野#おゆみ野https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/リズムリフォーマー#リズムリフォーマー1.04%310▶︎【取り入れている栄養サポート】 年齢を重ねて、 健康と美容のために何を選ぶかは とても大切にしています🧘♀️ 私の完全美容食は、 すごく飲みやすいソイプロテイン。 ・食物繊維でスッキリ習慣をサポート ・ビタミン・ミネラルも一緒に ・腹持ちで間食しがちな日にも おいしいから続くし、 シェイカーもかわいいんです☺︎ 私は小腹が空いた時の1杯によく飲みます！ 無理なく、 美容の土台をつくる習慣におススメです🙌 ぜひチェックしてね！ クーポンコード 【thx576】 使って下さいね☺︎ URLは、ストーリーズに貼ります！ #PR #私の完全美容食 #私の美容習慣2026/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/私の完全美容食#私の完全美容食https://www.instagram.com/explore/tags/私の美容習慣#私の美容習慣0.44%130 ▶︎【何を削ぎ落とすか】 疲れが抜けない、 たくさん食べられなくなった、 痩せにくくなった、 眠りが浅い。 歳だな… そう思うことが増えます。 若い時というのは、 多少無理をしても回復スピードが早いですね。 決して、若い時の方が 「健康的な生活をしていたから元気」 というわけではなかったはず。 「歳だから仕方ない」 と諦めるのではなく、 勝手に回復してくれる時期は過ぎたから、 しっかりと自分の体に向き合うタイミングが来たのかもしれません。 そして、年齢を重ねるごとに大切なのは、 「何を入れるか」より 「何を削ぎ落とすか」。 これにつきます。 削ぎ落とさないと、 何が足りないのかが見えなくなってしまうから。 必要なのは、 リラックスのためのグッズを買うことではなく、 スマホをオフにしてぼーっとすることなのかも。 「今日何か1つ、削ぎ落とすなら、何を選びますか？」 今日も素敵な1日を！ #手放し #アラフォー #更年期 #プレ更年期 #40代 2026/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/手放し#手放しhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/プレ更年期#プレ更年期https://www.instagram.com/explore/tags/40代#40代0.74%220▶︎【お知らせ】 この度、ヴェルディスポーツプラザおゆみ野【SALUTE】にて、リズムリフォーマーのレッスンを担当することになりました。 サルーテの特徴は、リフォーマーに音楽×動き（コレオ）を融合した新プログラム「リズムリフォーマー」です。音楽に合わせてリズミカルに動くことで、姿勢・体幹を整えながら、楽しさと爽快感が続くレッスンです。 海外で活躍する【おおくま りなさん】監修による 「Rhythm Reformer」（リズムリフォーマー） プログラム。 @rinaohkuma 姿勢の癖や歪みを矯正するピラティスに、 音楽に合わせたコレオが融合した リフォーマー上で行う新しいエクササイズ。 呼吸とコアへのアプローチから始まり、 ピラティスでインナーマッスルを鍛え、 最後は音楽に合わせて楽しくリズミカルにカラダを整えていきます。 3/1〜3/31の期間、 無料体験会(60分)を開催しています！ 定員9名です。 事前予約をお願いいたします。 （ストーリーズにリンクを貼りますね🔗） ※体験参加はおひとり様1回までとなります。 @verdi_sportsplaza__fitness レッスンでお会いできるのを 楽しみにしてます！ #リズムリフォーマー #ピラティス #マシンピラティス #おゆみ野2026/02/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/リズムリフォーマー#リズムリフォーマーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/マシンピラティス#マシンピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/おゆみ野#おゆみ野0.84%250▶︎【不調を小さな事で整える】 おはようございます。 とても寒がりですが、 換気が好きです🌪️ 部屋や肺に冷たい空気が入ると、 リセットされる感じが。🧘♀️ 呼吸が浅い感じや 胸のあたりが詰まった感じ、 動悸、何となく不調。 プレ更年期から少しずつ出やすい 症状のひとつ。 呼吸や、少し横になって休む事で 手助けになります。 でも何よりも 自然光や外の空気は、 体調を整えてくれます。 1月もあと少し。 良い一日を🧘♀️ #ヨガ #更年期 #プレ更年期 #アラフォー #自律神経2026/01/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/プレ更年期#プレ更年期https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経1.21%360▶︎【毎日のセルフチェックを習慣に】 一月も半分過ぎましたね！ 体のリズムは戻ってきましたか？☺︎ 自分が１番、 自分のことを知っているはずですが、 当たり前すぎて見落としていることが 実はたくさんあります。 私は冷え性だから、 むくみやすいから、 太りやすいからなど… 自分を“ひとつの型”で捉えがちです。 でも実際は、 睡眠・気温・食事・ストレス・生理周期など、 さまざまな要因で 体も心も毎日細かく変わります。 その小さな変化を早めにキャッチできれば、 波を小さくしたり、 不調がきても焦らず対処できます。 そのための日々のセルフチェックが大切。 例えば、 手足の冷え方、首・肩のこわばり、 みぞおちの緊張など体の温度感の変化。 呼吸が浅いか、スムーズか。 そして感情の反応速度。 普段はあまり気にならないことで イラッとしたり 逆にやる気が出ない… こうした感情の動きは、 身体の疲労度やホルモンバランスが わかります。 この3つを意識するだけでも、 体と心のコンディションの 今日の傾向を掴むことができます。 小さな事から大切に。 ぜひ今日から意識してみて下さいね🧘♀️ #アラフォー #ヨガ #更年期 #プレ更年期2026/01/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/プレ更年期#プレ更年期0.54%160▶︎【小さなブレを整える】 年末ですね☺︎ 何だか、街の空気が年末感です🎍 年齢を重ねると 体の回復に時間がかかってきたり ふと鏡を見てがっかりしたり あれ？が増えて、 今までのようにはいかない事が増える。 でも、 勢いで乗り切れる時期は 意識が外側に向きがち。 意識を内側に向けて 丁寧にケアしていけば大丈夫🧘♀️ 心も体もブレるのは当たり前。 小さなブレを整えて、 今の最適を見つけましょう🧘♀️ 来年も、レッスンでお待ちしていますね。 良い年をお迎え下さい☺︎ #アラフォー #yoga #20252025/12/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/2025#20251.04%310▶︎【見た目で損する・巻き肩】 スマホやデスクワークが すっかり当たり前になり、 巻き肩になりがち。💻 巻き肩とは、 肩が内側かつ前方に巻き込まれた状態。 横から見ると、 耳の位置よりも 肩が前に出ているのが特徴です。 特に40代になると、 筋力低下や生活習慣の影響で 巻き肩が定着しやすくなります。 見た目の印象が老けて見えたり、 肩こり、疲れやすさなど 様々な不調とも深く関係します。 また、脇が潰れるので脇の下のリンパが詰まり、 むくみや顔の血行不良の原因にも💦 長時間のスマホ、 パソコン作業 家事や育児による前かがみ姿勢に加え、 背中や体幹の筋力低下 呼吸が浅くなる習慣など… 巻き肩は 「姿勢が悪いから起こる」のではなく 体のバランスが崩れた結果として現れる状態なんです。 寒さが深まるこれから。 体を緩め、呼吸を深める時間をとりましょう🧘♀️ 今日も素敵な1日を☺︎ #巻き肩 #姿勢 #アラフォー2025/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォー1.35%400▶︎【小さな波をキャッチする】 自分が１番、 自分のことを知っているはずですが、 当たり前すぎて 見落としていることが実はたくさんあります。 私は冷え性だから 太りやすいから、など 自分を“ひとつの型”で捉えがちです。 でも実際は、 睡眠・気温・食事・ストレス・生理周期など、さまざまな要因で 体も心も毎日細かく変わります。 その小さな変化を早めにキャッチできれば、 波を小さくしたり、 不調がきても焦らず対処できます。 今日の体、 呼吸、気分に意識を向ける時間を大切に☺︎ #アラフォー #アンチエイジング #プレ更年期 #更年期 #yoga2025/12/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プレ更年期#プレ更年期https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yoga1.48%431▶︎【睡眠の質を高める】 おはようございます☀︎ 健康には色々あるけど、 結局睡眠。というくらい大切ですね。 健康グッズ、 飲み物サプリ、香り。 たくさんありますが 質の良い睡眠には、 "スムーズな寝返り" これがとても大切。 私たちは寝ている間の体のストレスを、 寝返りをすることで逃がしています。 ですが、体がガチガチだと うまく寝返りが打てなくなります。 子供がびっくりするくらい寝相が悪いのは、 関節が柔らかいから。 寝る前に、 肩甲骨をほぐすイメージで 肩を回したり 股関節を回してみましょう🧘♀️ 今日も寒いです。 温めるのも大事。 でも、自分が動いて自家発電しましょう🙌 #睡眠 #アラフォー #美容 #yoga #ヨガ 2025/12/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガ0.74%220▶︎【自分を真ん中に戻すツール】 ヨガと出会って良かったと思うのは、 自分のライフステージによって 柔軟に寄り添ってくれるところ。 始めたからすぐに劇的に変化するわけではないけれども （すごく太っていて、 生活リズムも思考もめちゃくちゃだった時も ヨガをしていたから🧘♀️） 体も思考も、 とてもとてもヨガに助けられている。 そして、 それをよく感じるのは 【マットの上でヨガをする】 以外の所だったりするのです。 年齢を重ねるごとに 良い意味では自分軸が出来ていくけれど、 悪い意味では考えが 凝り固まってることに気付いたり 良かれと思ってやっている事が、 実はズレていたと気付いたり。 体を通して、 ズレや強張りに気づく事が出来るようになった気がします☺︎ オシャレ、とか 痩せそう、とか ヨガを始める入り口は色々だけれど、 情報過多で 見失いがちな現代に 自分を真ん中に戻すツールとして ヨガをするのはとてもおススメです。 ぜひレッスンでお待ちしています☺︎ #yoga #ヨガ #リセット #アラフォー2025/12/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット#リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォー0.91%270▶︎【健康情報をどう見るか】 たくさんの健康情報があって、 これをしてみよう、 食べてみようとします。 私もたくさん試してきたし、 知ることは大好きです。 でも、 【どの視点から見るか】 それだけで、 良いか悪いかが180度変わったりします。 良いとされる成分や食材も 高血圧の人にはokで低血圧はNGとか、 骨には良いけど腎臓には負担がかかる、など。 頭を抱えそうになることがあります。笑 なので、 まずは自分がどうなりたいのか。 自分が続けられるのか？ それかないと、 健康情報に踊らされ続けてしまいます。 現代は、そうなりがちではないかと思います。 何かが、過剰になっていませんか？ 自分に、本当に必要ですか？ ぜひ、定期的にチェックを🧘♀️ #健康情報 #デトックス #手放し #年末年始2025/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康情報#健康情報https://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/手放し#手放しhttps://www.instagram.com/explore/tags/年末年始#年末年始0.67%200▶︎【体を緩めて快適に】 おはようございます☀︎ 体が硬いからストレッチやヨガは苦手… という方は、とても多いです。 でも、 何も形として足がたくさん開くとか、 前屈でぺたっと床に手がつきたいとか、 そのためにやる訳じゃないんです。 なんか疲れる。 肩こり、頭痛、姿勢が悪い。 顔がくすむ、むくむ。 イライラする、 冷える、太ってきた… これらが楽になったら、 今感じているストレスが減ります。 寒い、乾燥する、 仕事でイライラする。 こんな小さなことの積み重ねは、 少しずつ体を硬くしていきます。 だから、力を抜く練習。 体をほぐして、 ニュートラルに戻す。 もうすぐ12月。 ぜひ、今日から小さなできることを☺︎ #ヨガ #ストレッチ #アラフォー #更年期 #不定愁訴2025/11/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/不定愁訴#不定愁訴1.15%340▶︎【乾燥対策・お気に入り】 馬油の良さを改めて実感中です。 瓶の方はつめやかかと、鼻の中、くちびる… ととにかく万能。 香りもなく、 さらさらでベタつかない、 さらにリーズナブル。 秋冬の定番になりそう。 クリームは、目の周り、頬に夜使ってます🫶 朝はしっとり☀︎ 保湿に関しては、 手間をどれくらいかけるかだから、 諦めたら終わりだ、と 気合いでやってます😂 #保湿 #プチプラコスメ #馬油 #アラフォー 2025/11/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/保湿#保湿https://www.instagram.com/explore/tags/プチプラコスメ#プチプラコスメhttps://www.instagram.com/explore/tags/馬油#馬油https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォー0.74%220▶︎【手放すこと】 年齢を重ねるごとに、 色んなもの、事を手放したいと思ってます。 でも、やめてみてやっぱり必要だったと また再開するものもあるし、 柔軟にいたいなと思ってます。 けれど、 やるのが、あるのが当たり前になって 手放してもいいのに 持ち続けてるのもの、 事っていっぱいあると感じます。 気持ちと体に余白がないと、 そのセンサーは鈍くなる。 だから、 自分の思考と体に向き合う時間は大切に。 #余白 #ジャーナリング #手放し #デトックス #断捨離2025/11/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/余白#余白https://www.instagram.com/explore/tags/ジャーナリング#ジャーナリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/手放し#手放しhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/断捨離#断捨離1.55%460▶︎【変わることより、リセットから】 海でリセット🫶 運動しなきゃ、週に何回、何時間やる？ しっかりやらないと、 効果がないから、 意味がないから…と思っていませんか？ だから、ついつい後回しにしてしまうし、 続かない。 毎日、少しでok。 今の体は、 毎日の少しずつの積み重ねで 出来上がったものだから。 少しのストレスが、 少しの体の緊張を作り、 体が固まって、 何となく不調になっています。 だから、少しゆるめる。 劇的に変わりたい、より まずはリセットするところから始めよう☺︎ #デトックス #アラフォー #ダイエット #更年期2025/11/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期0.91%270▶︎【その努力は、ズレていないか？】 おはようございます☀︎ 11月も後半。寒くなってきました☺︎ 体ってとても複雑で、 色んなことが重なって今の体になっています。 例えば、むくんだ時。 水分は一日2ℓ以上飲んでデトックス！ 着圧ソックスでむくみ予防etc. など、何かやろうとしがちです。 そのひとつひとつの健康情報は、 間違いではないけれど それをやればピタリと解決する、 というものではない。 体が冷えていて排出出来ていなければ、 水分は溜まってさらにむくむ。 着圧ソックスは、 場合によっては締め付けすぎになり、 さらに血流が悪化など。 良いものも、 見極めたり調整できないと 悪になってしまうのです。 だから、 大事なのは健康・美容情報のアンテナではなく 自分の体へのアンテナに敏感になることです。 更年期を見据えた40代以降は、 ココを丁寧に出来るかどうかだと思ってます☺︎ 毎日の少しのケアが、 自分を作ります🧘♀️ 今日も素敵な1日を☺︎ #アラフォー #yoga #ご自愛 #セルフケア2025/11/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/ご自愛#ご自愛https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケア0.98%2901234...19>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, 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