コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順背中を動かしているのに なかなか変わらない… 相変わらず固いしガチガチ…💦 そんな方は 「背骨そのもの」ではなく “周りの動き”に注目してみてください。 背骨は単体で動かそうとするよりも 左右に揺らして体重移動させたり、 肋骨を動かしてみることで、 背骨周りの力みが取れてきます！ 今回のポイントは2つです。 ・背骨をゆらしながら 左右の体重移動を感じること ・肋骨に触れて 「どこまで動くか」を認識すること ちゃんと揺れなくても ちゃんと動かなくても 大丈夫☺️👍️ 少しでも動いている感覚を感じてほしいです。 体は「鍛える前に整える」ことで 本来の動きが引き出されます。 大きく動かさなくても大丈夫。 小さな動きから、体は変わります。 ひととおりやったら ぜひ、もう一度 最初の動きに戻って「揺らし」からやってみて！ 最初にやった時よりも 「あ！動きやすくなってる！」 という感覚を是非、体感してみてください‼️ 変化を感じたら コメントに「👍️」で 教えてもらえると嬉しいです💕 また、この投稿が為になった！と 思った方はスタンプ「☺️」で 教えてください。 すぐにでもチャレンジしたいと 思った人はコメント欄に「🔥」と 送ってくださいね @jysakam フォロー、いいね 嬉しいです❤️ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 🎁公式LINEご登録プレゼント🎁 「今日１日疲れないカラダで過ごす 寝起き３分！朝ストレッチ３選 」動画2026/04/11に公開- 指定なし1.13%88053入院中 寝ている時間が長くて 背中がガチガチになりました💦 動くのも辛かった時に 私が一番最初にやっていたのが 腰周り、特に仙骨の辺りを しっかり触ること そして骨盤を小さく動かすこと。 背骨は いきなり動かそうとしても 動きません。 まずは 骨盤から動きを思い出すこと。 体は 小さな動きから ちゃんと戻ってきます。 普段、腰痛でお困りの方にも 是非、オススメです。 この投稿が為になった！と 思った方はスタンプ「☺️」で 教えてください。 すぐにでもチャレンジしたいと 思った人はコメント欄に「🔥」と 送ってくださいね @jysakam フォロー、いいね 嬉しいです❤️ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 🎁公式LINEご登録プレゼント🎁 「今日１日疲れないカラダで過ごす 寝起き３分！朝ストレッチ３選 」動画2026/03/23に公開- 指定なし1.31%959124一昨年前に出版した 『オトナ女子のやっかいな疲れがとれる大全』 昨年、お知らせしていましたが、 ついに！中国・台湾版が完成しました。 実際に手元に届いた本は 表紙がピンクで、日本版とはまた違う雰囲気。 ページを開くと もちろん中はすべて中国語です。 自分の体の不調から学び、 「頑張らない筋トレ」で 疲れにくい体をつくる方法をまとめた一冊。 国が違っても 体の悩みはきっと同じ。 必要な方に この本が届いたら嬉しいです。 そして いつも応援してくださる皆さん 本当にありがとうございます。 ちなみに ピンクの表紙、どう思いますか？🌸 @jysakam フォロー、いいね 嬉しいです❤️ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 🎁公式LINEご登録プレゼント🎁 「今日１日疲れないカラダで過ごす 寝起き３分！朝ストレッチ３選 」動画2026/03/13に公開- 指定なし1.01%77562体が一度、全てリセットされました。 歩くことも大変になり、 筋力も見事に落ちました。 でも、そんな体になって改めて実感しました。 体は筋力だけでは動いていない。 「鍛えるもの」ではなく 「整えるもの」。 筋力が落ちても、 動き方を知っていれば大丈夫。 このゆるいお尻歩きも、 ちゃんと日常の動きにつながっています。 頑張らなくていい。 体は、何歳からでもやり直せる。 @jysakam フォロー、いいね 嬉しいです❤️ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 🎁公式LINEご登録プレゼント🎁 「今日１日疲れないカラダで過ごす 寝起き３分！朝ストレッチ３選 」動画 #お尻歩き #歩き方改善 #姿勢改善 #体を整える #50代からの体づくり2026/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻歩き#お尻歩きhttps://www.instagram.com/explore/tags/歩き方改善#歩き方改善https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/体を整える#体を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代からの体づくり#50代からの体づくり2.73%2,101152ご心配おかけしました。 たくさんの温かいメッセージ、 本当にありがとうございます。 後もう少し治療は続きますが、 今はこうして 自分の体と向き合い、対話をしながら 少しずつリハビリの時間を重ねています。 今日は、誰もいない公園で 空を見上げながら、深呼吸とともに 今の私にできる、やさしい動きだけ。 「元に戻す」というより 今の体を受け取り直すような感覚です。 急がず、比べず、今日の体と一緒に…2026/01/03に公開- 指定なし1.05%82738皆さま、いつもありがとうございます🙇♀️ 今日はひとつだけお伝えしたいことがあります。 実はここ数ヶ月、身体に小さな異変が続いていて、 最初の検査では「異常なし」という結果でした。 ただ、気になる症状が続いていたので、精密検査をお願いしたところ、早めに手術をした方が良いという判断になりました。 今月末に手術を受け、来月は回復に専念するため、 レッスンや投稿はいったんお休みをいただきます。 (ストーリーズは時々更新するかも！) 普段から、投稿やストーリーズを見てくださっている 皆さまに突然いなくなったように見えてしまうと、 かえってご心配をおかけすると思い、 このタイミングでお知らせすることにしました。 身体のサインを見逃さないこと。 自分の直感をちゃんと扱うこと。 指導者である私自身が改めて深く学ばされているところです。 回復したら、今回の経験で気づいたことも含め、 また皆さまの日々のお役に立てる形で お返しできればと思っています。 しばらく静かになりますが、必ず戻りますので 安心してくださいね。 現在、体調は整えてありますし、 心も落ち着いているので あまりご心配なさらずに 受け止めていただけたら幸いです☺️🙏 また元気にお会いできますように🙏 坂村純子2025/11/23に公開- 指定なし2.21%1,613208「腕が上げづらい」「手首が固い」「指が動かしにくい」 それ、更年期世代に多いお悩みの１つですね。 でも、あきらめなくて大丈夫✨ 手首・肘・肩を同時にくるくる回すだけで、 首から指先までの神経の代謝が上がり 関節が連動して、スッと軽くなって 動かしやすくなります！ 「え、これだけ？」と思うほどシンプル。 でもやってみると、体がちゃんと応えてくれます☺️ 是非、やる前と後で動きを比べてみて🔥 ✡️あとで試したくなったら、忘れないうちに保存してね！2025/11/15に公開- 指定なし1.12%88937人生の後半戦、挑戦はここから。 そんな想いを込めた取材記事が公開されました。 44歳からの挑戦。あの時の一歩が、今の私をつくりました。 ⠀ このたび、シニアライフデザイン協会さんに 取材していただき、Web記事が公開されました🕊 ⠀ 出産後、専業主婦だった私がインストラクターへと 転身した経緯、体芯力®メソッドとの出会いから、 “できない”を“伸びしろ”と捉えるようになった心の変化、 そして食生活やモチベーション、指導の特徴、想いまで 丁寧にまとめていただいています。 ⠀ 「年齢を重ねても、自分をあきらめない」 そんな気持ちを少しでも感じていただけたら嬉しいです。 ⠀ 記事はプロフィールのリンクから、ぜひご覧ください🌸2025/11/09に公開- 指定なし0.83%66424🌞朝起きて、腰が重い…だるい… そんな日は、起き上がる前に「寝たまま骨盤リセット」 がおすすめ✨ ✅骨盤を前後にコロコロ ✅縦にスーッとゆらし ✅最後は腰を回してリラックス 寝たまま腰を動かすことで、脳と腰のつながりがスムーズになり、重さやだるさが軽くなる効果が期待できます🙆♀️ 3つ全部やらなくても１つからでもOK👍️ たった1分で、腰がスッキリ。 「今日の体がラクになる」朝習慣、ぜひ試してみてください🌸 👉 保存して、明日の朝すぐやってみてね！ この投稿が為になった！と 思った方はスタンプ「☺️」で 教えてください。 すぐにでもチャレンジしたいと 思った人はコメント欄に「🔥」と 送ってくださいね @jysakam フォロー、いいね 嬉しいです❤️ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 🎁公式LINEご登録プレゼント🎁 「今日１日疲れないカラダで過ごす 寝起き３分！朝ストレッチ３選 」動画 #50代女性 #60代女性 #50代からの身体作り #疲れにくい身体 #簡単ストレッチ #頑張らない運動 #不調改善2025/10/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/60代女性#60代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代からの身体作り#50代からの身体作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲れにくい身体#疲れにくい身体https://www.instagram.com/explore/tags/簡単ストレッチ#簡単ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/頑張らない運動#頑張らない運動https://www.instagram.com/explore/tags/不調改善#不調改善1.34%1,03970しゃがむとき、 膝や前ももに負担がかかっていませんか？💦 実は多くの人が、 しゃがむときに 膝から曲げてしまう ことで、 膝と前ももに必要以上の負担をかけています。 ポイントは 股関節（鼠径部）から動かすこと。 股関節(鼠径部)を水平に「後ろに引く」ことで 膝は曲げようとしなくても結果的にラクに曲がり 前ももにも負担がかからなくなります☺️✋ この動きが身につくと… ✅ しゃがむのがスムーズになる ✅ 前ももの張りや膝の負担が減る ✅ スクワットや腰割りもラクになる 普段のしゃがみ方を見直すだけで、 膝やももの疲れや痛みが軽減されるかも🙌 ぜひ動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。 「股関節から！」を意識すると、きっと感覚が変わります。 🔖 保存して何度も練習してみてくださいね！ この投稿が為になった！と 思った方はスタンプ「☺️」で 教えてください。 すぐにでもチャレンジしたいと 思った人はコメント欄に「🔥」と 送ってくださいね @jysakam フォロー、いいね 嬉しいです❤️ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 🎁公式LINEご登録プレゼント🎁 「今日１日疲れないカラダで過ごす 寝起き３分！朝ストレッチ３選 」動画 #50代女性 #60代女性 #50代からの身体作り #疲れにくい身体 #頑張らない運動 #不調改善 #股関節2025/09/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/60代女性#60代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代からの身体作り#50代からの身体作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲れにくい身体#疲れにくい身体https://www.instagram.com/explore/tags/頑張らない運動#頑張らない運動https://www.instagram.com/explore/tags/不調改善#不調改善https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節1.82%1,42381大切なのは“日常の中で続けられること”。 だから私は、ふとした瞬間にできる動きを取り入れています。 運動が苦手でも大丈夫☺️ 「気づいたらやってた！」くらいの動きから始めれば、 体はちゃんと応えてくれます✨ 明日のあなたの体、きっと変わりますよ！ 👉この投稿は【保存】して、思い出したときに マネしてみてくださいね！ ご参考までに動きの詳細について 一番最初の動きは リールタイトル「座ったままでも歩きやすい体にできる②」 二、三番目の動きは昨年のリールタイトル 「疲れた時こそ動かしたいのは背骨」 追加で みぞおちから背中を丸めるイメージ ★最後はリールにはありません。 1.肩を引き上げて一気に脱力して肩を落とす 2.両肘を上げて肘から腕を落とす この２つは脱力のための動きです。 この投稿が為になった！と 思った方はスタンプ「☺️」で 教えてください。 すぐにでもチャレンジしたいと 思った人はコメント欄に「🔥」と 送ってくださいね @jysakam フォロー、いいね 嬉しいです❤️ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 🎁公式LINEご登録プレゼント🎁 「今日１日疲れないカラダで過ごす 寝起き３分！朝ストレッチ３選 」動画 #50代女性 #60代女性 #50代からの身体作り #疲れにくい身体 #頑張らない運動 #不調改善2025/09/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/60代女性#60代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代からの身体作り#50代からの身体作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲れにくい身体#疲れにくい身体https://www.instagram.com/explore/tags/頑張らない運動#頑張らない運動https://www.instagram.com/explore/tags/不調改善#不調改善3.58%2,88664夕飯の支度中、立ったりしゃがんだり。 実はこの「何気ない動き」が、 今のあなたのカラダを作っています。 今回の動画はその一例。 股関節にスイッチを入れることで、 しゃがむ・立つがラクになり、膝への負担も軽くなります。 これは「股関節のマッピング」といって、 日常動作を正しく導く大事な一歩。 不調や痛みは、あなたの“日常の動き”から生まれています。 だからこそ、特別なトレーニングよりも、 まずは毎日の動きを変えていくことが大切。 もし「運動以前に、家事をするだけで 体に痛みや不調がある…」と感じる方は、 ぜひ一度、日常の動きを振り返ってみてくださいね。 ❇️公式LINEご登録の方には、 無料のオンラインレッスンや個別相談も受付中です。 プロフィールリンクからどうぞ。 この投稿が為になった！と 思った方はスタンプ「☺️」で 教えてください。 すぐにでもチャレンジしたいと 思った人はコメント欄に「🔥」と 送ってくださいね @jysakam フォロー、いいね 嬉しいです❤️ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 🎁公式LINEご登録プレゼント🎁 「今日１日疲れないカラダで過ごす 寝起き３分！朝ストレッチ３選 」動画2025/08/30に公開- 指定なし1.15%90838【初出版記念プレゼントのお知らせ】 いよいよ『オトナ女子の「やっかいな疲れ」がとれる大全』が本日、発売されます。 出版の告知後に皆様から 「絶対買います！」 「予約しました！」 のメッセージを本当にたくさん いただいておりました。 本当にありがとうございます🙇♀️ 是非、本のご感想など メッセージいただけると 泣いて喜びます😭🙏 そして、お買い求めいただいた 皆様に記念プレゼントのご案内です。 Instagramのリールでは公開していない 「疲れがスッキリとれる」動画を ２本プレゼントさせていただきます。 是非、書籍記載のケアと合わせて 日常に取り入れてもらえると嬉しいです。 ご応募の詳細はプロフィール欄の URLからお申し込みください🙇♀️ 書籍が気になる！ 読んでみたい！ と思った方はスタンプ「☺️」で 教えてください。 すぐにでも読むよ！と 思った人はコメント欄に「🔥」と 送ってくださいね @jysakam フォロー、いいね 嬉しいです❤️ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ #50代女性 #60代女性 #50代からの筋トレ #50代からの身体作り #疲れにくい身体 #頑張らない運動 #初出版 #体芯力2024/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/60代女性#60代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代からの筋トレ#50代からの筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代からの身体作り#50代からの身体作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲れにくい身体#疲れにくい身体https://www.instagram.com/explore/tags/頑張らない運動#頑張らない運動https://www.instagram.com/explore/tags/初出版#初出版https://www.instagram.com/explore/tags/体芯力#体芯力1.86%1,361176歳は重ねたけど 今の自分の一番若い！ (写真の画質が悪くて🙏) これは本当に真実！ 今思えば 40代の頃にカラダ作りを始めて本当に 良かったと心から実感しています。 30になる直前に長男を出産して 育てにくい子であったせいもあり 常に疲れていたしイライラしてた 姑との同居生活もあってか 気持ちに余裕もなく…💦 長女を出産してからは 尿漏れが続いて 下腹も出てきて😵💧 気がついたら 体は硬いし 手足は常に冷えているし、 見た目ではあまり目立ってはいないけど いろいろ不調に悩み始めていました。 このまま歳を重ねていったら 私はどうなるの？って… そんな不安から一念発起して 体を整えようと行動して いろいろな出会いやご縁があるなかで ビラティスに出会い、ビラティスにはまり そして、家族には驚かれ呆れられながらも 無謀にも講師の資格までとり、 私の人生はここから一変していきました。 今の私の人生の喜びや生き甲斐は 自分の体で悩んだり試行錯誤してきたことが 今の私のお客様に活かされて多少なりとも お役にたてていること！ と自負しております😆👍 体はいつからでも変えられます。 私は体は元々硬くて今もめちゃめちゃ 柔らかい訳ではないけれど 股関節の柔軟になっただけでも 体のラインも動きも激変しました。 今も私の学びはまだまだ更新中です。 体の表面の力は抜いても 芯の力が出せるようになり 結果的に体はラクになり 動きの質は向上します。 また、脳の神経系からのアプローチで 痛みや不調を解消していく そんなプログラムも ご提案させていただいております。 ご興味ある方は是非体験レッスンを 受けてみてくださいね❤️ お待ちしております。 @jysakam フォロー、いいね 嬉しいです❤️ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 🎁公式LINEご登録プレゼント🎁 「今日１日疲れないカラダで過ごす 寝起き３分！朝ストレッチ３選 」動画 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 体験レッスン受付中です 脳にアプローチする動きや ストレッチをしなくても体がほぐれる 効果を体感してみたい方向けに オンラインでの体験レッスン受付中です！ 現在、期間限定で公式LINEに ご登録いただけると 30分無料のオンラインパーソナルを させていただきます！ ご希望の方はご登録後に お名前と「体験レッスン」と 書いて送っていただけると嬉しいです💕 #50代女性 #50代からの身体作り #40代からの身体作り #セルフケアは大事 #疲れにくい身体 #頑張らない運動 #ビフォーアフター記録 #諦めないで2023/05/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代からの身体作り#50代からの身体作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代からの身体作り#40代からの身体作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケアは大事#セルフケアは大事https://www.instagram.com/explore/tags/疲れにくい身体#疲れにくい身体https://www.instagram.com/explore/tags/頑張らない運動#頑張らない運動https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター記録#ビフォーアフター記録https://www.instagram.com/explore/tags/諦めないで#諦めないで4.68%3,648213「自分が何故、体作りを伝え続けるのか」という 視点で改めて自分の気持ちに向き合ってみました。 自分の人生の暗黒期があってこそ… 今でこそトレーナーとして活動しており、 当時の事を穏やかな気持ちで 振り返ることができますが、 息子の不登校、姑との同居生活32年、 10年前の夫の大怪我で障害者に… そんな人生の暗黒期をなんとか元気に 乗り越えられたのもしなやかに動ける 体の土台があったからだとつくづく感じています。 また、何歳からでも身体は変えられることを 自分自身が経験し今も変わらず 体感していることで、 同世代の更年期で苦しんでいたり 歳だからと諦めている女性に、 「まだ大丈夫、諦めないで」という想いを 伝えなければ！と使命を感じています。 そして、アラフィフ世代は アラフィフクライシスとも言われる世代。 いろいろな問題が勃発する世代だからこそ、 そこを前向きに乗り越えるためには 健康でラクに動ける身体作りが 必要であることを伝えたいからなのです☺️✋ 50代で 「歳だから…」とか 「どうせ無理…」とか 諦めないで！ まだ大丈夫です！ 体がめちゃめちゃ硬く 冷え性だった私でも、 45歳からでも変われたから！ キツイ筋トレはゼロ 綺麗に痩せながらラクで 疲れにくい体を作る方法を お届けしています！💕 @jysakam フォロー、いいね 嬉しいです❤️ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 🎁公式LINEご登録特典🎁 「今日一日疲れないカラダで過ごす 寝起き3分！朝ストレッチ3選」動画 ☆登録していただいたら好きなスタンプを 送ってくださいね。 #50代女性 #60代女性 #女性パーソナルトレーナー #50代からの筋トレ #しなやかボディ #体を整える #セルフケア大事 #セルフコンディショニング #おうちトレーニング #疲れない体2023/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性https://www.instagram.com/explore/tags/60代女性#60代女性https://www.instagram.com/explore/tags/女性パーソナルトレーナー#女性パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代からの筋トレ#50代からの筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/しなやかボディ#しなやかボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/体を整える#体を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア大事#セルフケア大事https://www.instagram.com/explore/tags/セルフコンディショニング#セルフコンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちトレーニング#おうちトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲れない体#疲れない体2.55%2,005101×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, 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