乳製品不使用🥕混ぜて焼くだけ！ しかもお通じ良くなる🎵 貧血でお悩みの方はこちら🔻 https://lin.ee/5clwdiV ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 鉄分食材：卵、ねりごま、豆乳 【キャロットケーキとごまフロスティング】 ☆動画では後だけど、先にゴマフロスティング作ってね！ ［ごまフロスティング］ ・ねりごま…大さじ２ ・砂糖………好みで大さじ1〜２ ・豆乳………大さじ３～ ①ねりごまを耐熱容器に入れ、ラップなしレンジで50秒～1分加熱して温める。 (渕がフツフツするくらい温める。) ➁①に砂糖を先にまぜ、豆乳を小さじ１～少しずつ混ぜてトロッとなる硬さまでヘラなどでまぜていく。 ※ねりごまが温まることで豆乳を吸います。 混ざりにくければ豆乳まぜちゃった状態でいいので20秒～追加加熱してみてね。 ③使うまで冷蔵庫で冷やしておく。 ［キャロットケーキ］ 〇すりおろし人参...100g 〇砂糖...……………大さじ２ 〇卵…………………2個 〇米粉………………60g 〇きなこ……………40ｇ 〇米油………………30g 〇ベーキングパウダー…4g 〇シナモン…………好み ※きなこなければ米粉100ｇでもＯＫ オーブンを180度に予熱しといてね。 ①容器に材料ぜんぶを入れてよく混ぜる。 ②型に①入れ、２回くらいトントンして空気を抜く。 ④180度に予熱したオーブンで25分焼く。 ⑤ケーキを焼いてる間にごまクリームをつくって冷蔵庫で冷やしておく ⑥焼き上がったケーキの粗熱が取れたら、頂く直前にケーキの上にごまクリームを塗る。刻んだくるみやナッツなどをのせてできあがり☆ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ほか貧血でお悩みはプロフィールからLine登録してみて🎵 特典レシピが見れるよ🎵 LINE登録はこちら🔻 https://lin.ee/5clwdiV #ごまクリーム#キャロットケーキ #貧血改善#鉄不足#貧血対策2025/03/16に公開8,856 回視聴 4.22%2101🔻レシピ詳細はこちら🔻失敗しない！混ぜて焼くだけ。 生クリームもクリームチーズもつかわないチーズケーキ。 おやつでも貧血改善！ 貧血さんには鉄分というより、鉄分もカルシウムなども含めてもつ肉魚卵や乳製品の、「タンパク質」をおすすめしてます。 といってもチーズや生クリームは抵抗あるよね。そこでヨーグルトを使いました。 おやつで貧血改善できるなんて嬉しすぎ❗ 作りたくなったら 右のマークから保存してね！ 他レシピ見たい方はプロフィールまで 🌸 _____________________________ 【材料】 ○プレーンヨーグルト 200g(無糖ね！) ○卵 ２個 ○米粉 50g ○砂糖 大さじ３ ○レモン果汁 小さじ２ 🍋レモン入れ忘れ注意。 【手順】 ①オーブンを180度に余熱する。 ②材料をボウルに全部いれてよく混ぜる。 型に入れ、余熱完了したらオーブンで180度25～27分焼く。 ③取り出し、あら熱がとれたら冷蔵庫で冷やして頂く。 ✨ヨーグルトの選び方、 型紙の簡単な作り方は ストーリー&ハイライトで載せますね。 その他貧血お悩みは 🔻LINE(登録したら特典プレゼント！) https://lin.ee/uQp5m6n #貧血改善#鉄分不足#貧血対策 #チーズケーキ#腸活おやつ2025/03/08に公開85,900 回視聴 4.38%2,06717続きはYouTubeまで！ https://youtu.be/jp7pJzHXFJE?si=liqXOmBJt-9t8Ce- ２年ぶりのYouTube動画。いやー、苦労した！やり方いろいろわすれたっ！2025/03/02に公開3,939 回視聴 2.84%770もうこれは鉄分だんご！ ☆ 他レシピはプロフィールまで！ __________________________ 野菜はレンジ加熱が栄養の損失が少ないですよ。 「レンジないんです」って。貧血の方に限って多いけど。 そういうとこ頑張らずに時短してゆっくりする時間を確保してほしい。と思ってのレンジレシピです。 プロフィールから公式ライン登録頂くと個人相談や登録特典でレシピも受け取れます。 ラインでもDMでも気軽に質問してね！ 【かぼツナサラダ】 ☆鉄分食材：ひじき、ツナ、ごま レシピとお買い物リスト ___↓________↓________↓_____ 約２～３人分 ＝冷蔵保存約３日＝ □かぼちゃ…………約180ｇ □乾燥ひじき………大さじ１ □ツナ缶……………小１缶（油煮でも水煮でも ○マヨネーズ………大さじ２～３ ○しょう油…………小さじ２ ○マスタード………好みで小さじ１～２ ○にんにくか生姜…好みで少々 □ごま………………大さじ２くらい 作り方 ❶ ひじきは水に５分くらいつけて戻し、水を切っておく。 ツナ缶は汁気をきっておく。 かぼちゃは３㎝大きさくらいに切って（切ってあるのが良いよ！） 耐熱容器にすき間あけてラップかフタして600W８分加熱する。 ➋ ❶がフォークなどでスッと入るか確かめ、かたければ１分ずつ追加加熱。 ひじきとツナと調味料をぜんぶ入れ、フォークなどでつぶす。 皮ごとでいいけど硬かったり気になるなら潰しながら外すとかんたん！ ➌ 丸めてごまをまぶす。 ❹ あとで食べるならトースターなどで焼きなおしてもいいし、 冷凍も（たぶん…）できます。 ☆-他チーズやベーコンなど入れてアレンジしてみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足2025/02/04に公開5,431 回視聴 5.39%17321【貧血対策】フライパンで簡単！豚汁 もうこのレシピ以外で作れない😁 __________________________ 【豚汁】 ☆鉄分食材：豚肉、ネギ。 レシピとお買い物リスト ___↓________↓________↓_____ 約２～３人前分 ＝冷蔵保存約３～４日＝ ※半分冷凍するなら2倍にしてね！ □大根………約180g □人参………約100g □さつま芋…約150g（じゃが芋でも可） □ごぼう……1/2本 □こんにゃく…1枚（冷凍には入れない） □豚薄切肉…約200g (使用は豚バラ) 〇油………小さじ２ ・だし汁……約500ml ・水…………約300ml ・みそ………大さじ2～３(みそによって調整) ・生姜………少々 ・ごま油……少々 ○ネギ…………適量 作り方 ❶ 大根、人参、さつま芋はイチョウ切りにする。私は皮ごと切りました。ごぼうはピーラーでささがきにしながら酢水(水200mlに酢小さじ１くらい)に３分ほどつける。 豚肉は３cm長さくらいに切っておく。 こんにゃくはスプーンなどでちぎり、塩少々をなじませた後にサッと洗って臭み取り。 ※冷凍するならこんにゃく以外を2倍で用意。こんにゃくは冷凍しないほうがいいよ💦 ➋ フライパンを中火で火をつけ、こんにゃくだけを入れてキュウキュウいうまで乾煎りする。 （※まだ油いれない！） 油と野菜を入れてサッとまぜて平らにしたら上に豚肉を並べ、 フタして８分程蒸し焼きにする。 ➌ （豚肉が半煮えでもOk）フタとって全体を混ぜてだし汁を入れ、具材がかぶるまで水を足すして15分程煮る。（水＋顆粒だしでも可） ❹ 芋と大根が煮えたら弱火にしてみそを溶かし、生姜、ごま油を入れて仕上げる。 ➎ お椀にもっていただく。 ━━━━━━━━━━━━━━━ 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#豚汁2025/02/02に公開53,300 回視聴 2.85%98014砂糖ゼロ！お芋INでほっこり甘い♪ 【新・発酵あんこ】 小豆に鉄分あるって知ってますよな？ (去年の発酵あんこみてね😃) 発酵あんこて正直、甘さ物足りないって思うならこっち作ってみて😃 お芋で甘さと食物繊維プラス🎵 さらに甘くなるのに砂糖ゼロなんてステキすぎません？！ ☆ __________________________ 【レシピ名】 ☆鉄分食材：あずき レシピとお買い物リスト ___↓________↓________↓_____ 約１キロぶん ＝冷蔵保存約３～４日、冷凍１ヶ月＝ 半量でも作れるよ！ ・小豆…………約200ｇ ・乾燥麹………約100ｇ ・さつまいも…150ｇ ・塩……ひとつまみ（小さじ1/2くらい） ・水……………700ｍl ※きれいな布用意。 作り方 ❶ 小豆はさっと洗っておく。芋は１５０ｇに切っておく。 ➋ 炊飯器に小豆、平らにして芋をのせ、水と✨塩を入れて「玄米モード」で炊く。 （ないなら白米炊飯で２回炊く） その間に麹をほぐしておく。 ※アクは？！って思うかもやけど、そのアクが栄養豊富！すてないでね♪ ✨塩わすれずにー。 ➌ 炊けたら一度とりだして芋だけざっと潰しながらまぜる。（せんでもいいけど、取り出すことで少し冷ます。65度以下にしたい。） 麹を混ぜ、濡れふきんをかけて両端1㎝くらいすき間をあけ、保温モードで４～６時間おく⇒取り出して付近かけたまま１～２時間冷めるまでおく。１時間ごとにまぜるよより良いです。 ※水たしたいかもだけど保温の間に水分でるのでまあ、大丈夫。 ❹ よく混ぜて出来上がり。 ✨塩をいれ忘れてたらここでいれる。 好みでブレンダーなどで細かくしてこしあん風でも😃。 私みたいに一人暮らしで多ければ小分け冷凍おススメ。 ※塩いれんかったらものたりーん味のまんまよ！入れてねー。 ➎ 植物性鉄分は動物性と合わせることで吸収アップ！ ホット牛乳ぜんざいオススメ。まあ、豆乳も美味しいけどっ！ ※冷凍したら、器に移してレンジで温めちゃった方が早いよ！ ハイライトでレシピ詳細補足してます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#発酵あんこ#小豆2025/01/08に公開15,600 回視聴 2.79%2578【鉄分おやつ】レンジで6分！ 抹茶って鉄分食材って知ってました？？ ビタミンＣも豊富やし～!(^^)!。 でも正直、カフェインもふくんでます😃💦 全く粉ナシレシピ。作ってみてね。 あ！抹茶は粉に入る？ __________________________ 【レシピ名】 ☆鉄分食材：抹茶・ごま・豆腐 レシピとお買い物リスト ___↓________↓________↓_____ 約２～３人前分 ＝冷蔵保存約３日＝ □絹豆腐 150ｇ（絹で！） □抹茶 大１ □砂糖 小さじ２ □ごま 大さじ１ ○クッキングシート用意 作り方 ❶ ボウルに豆腐を入れ、泡立てなどでなめらかにする。 他の材料ぜんぶいれでよく混ぜる。 ➋ レンジに入るくらいのクッキングシートを広げ、 ①の半分をヘラやスプーンの背などでうすく広げる。 ※大きく1枚にでも、何枚かにわけてもＯＫやけど、大きい1枚の方が加熱時間短いです。 ➌ ラップなどせず、できれば皿とかのせずにレンジ600ｗ6分加熱する。 すぐに取り出し、フチに生っぽいところがあれば30秒ずつ加熱する。 （再加熱の時にレンジについた水分ふきとると早いよ！） クッキングシートからはがしてしばらくおくとパリパリになりやすい。 ❹ パリパリのうちに頂く。 ハイライトでレシピ詳細補足してます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#グルテンフリースイーツ#グルテンフリーレシピ#抹茶スイーツ#抹茶レシピ2025/01/04に公開26,400 回視聴 3.89%5777調理10分【ゆず大根】 貧血さんにはビタミンCはとってほしい。 鉄分タンパク質を吸収する胃腸はビタミンCや酢で整えてくれるからとってほしい♪ 他レシピはプロフィールまで！ __________________________ 鉄分食材：昆布、かつお節 ［材料］ ○大根 500ｇ ○塩 小さじ1/2 □はちみつ 大さじ２ □酢 大さじ2 □柚子果汁 １個分 □柚子の皮 １個分 □タカノツメ ひとつまみ □乾燥昆布 １枚 （こぶだしか、こぶ茶小1/2でも可） □しょう油 少々(小½くらい) ＊頂くときにかつお節 ［作り方］ ①大根は皮をむいて1㎝角の棒状に切って大根を塩してまぜ、15分ほどおいて水分をしっかりしぼる。 ②①の間に柚子は白いところがなるだけ入らないように薄く皮をむき、（ピーラー使いがいいよ！）千切りにする。 そのあと横半分に切って果汁を絞っておく。 ➂“□”混ぜ合わせて昆布も一緒に入れておく。 ④③に柚子果汁と昆布をまぜる。 ⑤①をしっかり水気を絞り、保存袋などに移して④とタカノツメを入れてまぜ、3時間以上冷蔵庫で寝かせてから頂く。（昆布はあとで細く切ってもOK） ｛ゆずぽん｝ ・柚子の種 １個ぶん ・しょう油 50ml ・酢 50ml ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#大根レシピ#柚子大根2024/12/29に公開27,900 回視聴 2.96%4784【これぞ鉄分豊富】炊飯器で簡単！ローストビーフサラダ🍖 ☆ いやもう、知っとるよね？ ローストビーフは鉄分たあっっぷり❣ _________________________ 【ローストビーフサラダ】 ☆鉄分食材：牛肉、大葉、ゴマ レシピとお買い物リスト ___↓________↓________↓_____ 約２～３人前分 ＝冷蔵保存約３日＝ □牛肉……約300g（ローストビーフ用） □塩コショウ 少々 □焼くときのオリーブ油 大さじ１ □にんにく…ひとかけ □生姜………１片分 □オリーブ油 大さじ２ 《ソース》 ■しょう油…50ml ■みりん……50ml ■酢…………大さじ２ ■ごま………大さじ２ ○名荷 ２～３個 ○かいわれ １P ○大葉 約8枚 作り方 ❶ サラダ用の野菜もそれぞれ千切りに切っておく。 にんにくとショウガも粗みじんに刻んでおく。 牛肉はできれば冷蔵庫から出して20分程おいておく。 塩コショウを両面にして5分程おき、水分をペーパーなどでふき取る。 ➋ フライパンを強火で熱し、オリーブ油を入れ、煙が立ってきたら肉を入れ全面焼く。 片面1分ずつ焼く。 ➌ 炊飯器にお湯を3合の線くらいまで入れて保温にしておく。 耐熱の保存袋に➋を入れ、にんにく、ショウガ、オリーブ油を入れて手でなじませ、 空気をとじながらしっかりとじて、 お湯を入れた炊飯器の中に入れる。 浮くようなら小皿で重しをする。 肉のサイズにもよるけど、 レア気味＝35分くらい。 しっかり＝45分くらい。 が目安。 ※貧血さんはレアすぎだと胃に重たい方もあるので動画ではしっかり目にしてます。 ❹ その間にソース。➋の肉のエキスの残ったフライパンを使うと美味しい。 〝■〟のソース材料を入れ、30秒くらいで沸くので火を止めて冷まして使う。 （ソースだけ温かくでも美味💛） ❹ 一度冷やしてから〝○〟を盛り付け、頂く。 ☆投稿後にハイライトでレシピ詳細補足してます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#ほったらかし#ローストビーフ2024/12/19に公開6,646 回視聴 3.99%1652ゴマは鉄分豊富！甘いのもタレにもできるゴマペースト♪ 個人的にもう理屈はおいといて…。 超！お通じに良い❤ 冬場って代謝落ちてこまらない？！ 甘くしたり、しょっぱくしたり万能です。 __________________________ 【ごまペースト】 ☆鉄分食材：ごま、くるみ（はちみつ、豆乳） レシピとお買い物リスト ___↓________↓________↓_____ 約２～３人前分 ＝冷暗所保存約2週間＝ □ごま（黒でも白でも！）…240ｇ（４袋分） □くるみ………………………約80ｇ （他カシューナッツ、ピーナッツでも可） ※テキトーでＯｋ □ブレンダーかフ―プロ用意 作り方 ❶ 撹拌器に〝□〟の材料を入れてペーストにする。 粉っぽくなる。 ↓ しっとりして壁について鈍くなる。 （全く動かなくなったらヘラで壁からはがしてみて！） ↓ 撹拌してるとさらにペーストになって回りだす。 ※量が少ないと回りにくいよ。 ➋ 水分ト混ざらないように乾いた容器に入れて保存。 ※撹拌してもペーストにならない時～。 量が少ないと壁にひっついて動かなくなります。 材料を足すか、ヘラか何かで壁から落としながら回してみて！ ごまから油がでてくると再度回り始めるよ！ 《ふわふわごまダレ》＝その日に食べてね＝ ・ごまペースト…大さじ１ ・温めた豆乳……100ｍｌ～150ｍｌ ・しょう油………小さじ２～３ ・好みで塩コショウ…少々 《ごまジャム》＝冷蔵保存２～３日＝ ・ごまペースト……適量！ ・はちみつか砂糖…適量！ （・温めた豆乳100ｍｌ～入れるとホイップクリームみたいになるよ♪） ストーリーで貧血のこと喋ってるからみてねつ！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#ごま2024/12/13に公開46,600 回視聴 2.64%6851110分！フライパン一つで同時に鉄分５品♪ 忙しい時はコレしかない！ 冷蔵庫にあるものにしてみました。 __________________________ 【鉄分ワンプレート】 ☆鉄分食材：豚肉、卵、小松菜、キムチ、大葉、ワカメ レシピとお買い物リスト ___↓________↓________↓_____ 約２～３人前分 ＝５品とも冷蔵保存約３日＝ 《チャプチェ風》 □豚こま肉 200g □しらたき １ｐ（アク抜き要らずのもの □小松菜 1茎（80ｇ） ■さとう 大さじ1 ■醤油 大さじ2 ■コチュジャン、ごま油 各大さじ½ 《おかかしょう油和え》 □乾燥ワカメ ５ｇ □えのき ½株 □豆苗 約１０ｇ （あとまぜ↓） ●さとう 大さじ½ ●しょう油 大さじ1/2 ●かつお節 適量（2～４ｇ） 《蒸し大根もち》 □大根 約180ｇ □しらす 大さじ１ □大葉 ２枚 片栗粉 大さじ１ ●ポン酢で頂く 《キムチ―ポテサラ》 □じゃが芋 中1個くらい □ブロッコリー 約80g（⅓株） （あとまぜ↓） □キムチ 約大さじ２ □マヨネーズ 大さじ１～２ 《茹でただけの卵》 □卵…3個 ●一個はポテサラに♪ ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#ワンパンレシピ #つくりおき2024/12/10に公開85,100 回視聴 5.52%2,91822飲む鉄分！３分で冷蔵庫にいれるだけのかつおだし！ かつおだしは鉄分たっぷり！😃 【かつおと昆布の水出汁】 ☆ __________________________ 【かつおだし】 ☆鉄分食材：かつお節、昆布、梅干し レシピとお買い物リスト ___↓________↓________↓_____ ＝冷蔵保存約３日＝ □かつお節 約８ｇ □乾燥昆布 約５ｇ（ハガキ1枚分） □梅干し １個 ●水 500mlくらい 作り方 ❶ 衛生的な容器に〝□〟を入れ、水を入れて冷蔵庫で4～6時間おいて使う。 ※2回は使えます。そのあとも捨てずに炒めてふりかけなどにできます！ ハイライトでレシピ詳細補足してます。 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#かつお節#昆布#かつおだし2024/12/08に公開864,800 回視聴 4.81%24,100171【貧血対策】包丁不要！ レンジで簡単かぼちゃとゆで卵サラダ。 ☆ かぼちゃって ホクホクして美味しいけど 切るのコワない？ 切らずにできるかぼちゃレシピ！ かぼちゃのビタミンCは熱損失が少ないらしい。 貧血改善にはビタミンCは必須。 むくみも冷えも改善🎵 他のかぼちゃレシピはこちら↓ https://vt.tiktok.com/ZSjnR3cvd/ __________________________ 【卵とかぼちゃのサラダ】 ☆鉄分食材：卵、かつお節 レシピとお買い物リスト ___↓________↓________↓_____ 約２～３人分 ＝冷蔵保存約３日＝ □かぼちゃ １/４個 □ゆで卵 ３個 ○マヨネーズ 大さじ２ (🔸マヨダメさん =プレーンヨーグルト大２+塩麹小２) ○しょう油 小さじ２ ○ごま 大１（動画ではすりごま） ○かつお節 少々 ○生姜 小２（チューブ４〜５cm） 作り方 ❶ かぼちゃは種を取り、濡らしたキッチンペーパー（できれば２枚）を真ん中に置くか、全体を覆ってその上にラップしてレンジで４〜６分加熱する。 濡れペーパーすると均等に火が通るよ🎵 他の料理でもかぼちゃを１分半加熱すると切りやすくなるよ。 ➋ ①に熱が通ったら、熱いうちにゆで卵と『○』の調味料を入れでかぼちゃをスプーンなどで切りながら混ぜる。 生姜はたっぷり目がお美味しい(^^)v ➌ 粗熱がとれたら保存容器に入れて冷蔵保存する。 #️⃣ハイライトでレシピ詳細補足してます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～ つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#かぼちゃレシピ#サラダレシピ2024/12/03に公開71,100 回視聴 2.06%71117ひっくり返すだけ！☆ 貧血さんは水切りヨーグルト常備してほしい！ グリークヨ－グルトとも言います♪ ストーリーでもう一つレシピアップします♪みてねっ！ 水切ヨーグルトでつくったおやつはこちら https://vt.tiktok.com/ZSjg733oB/ _________________________ 【グリークヨーグルトの作り方】 ☆鉄分食材：はちみつ、ココア、ブルーベリー レシピとお買い物リスト ___↓________↓________↓_____ 約200ｇできます。 ＝冷蔵保存約２日＝ □プレーンヨーグルト 400g ●はちみつ 小さじ２ ●ココア 小さじ２ ■ブルーベリージャム 適量 作り方 ❶ ヨーグルトにキッチンペーパー2枚重ねを被せて輪ゴムで固定する。 ➋ 容器に逆さにひっくり返し、冷蔵庫で6時間おく。 ➌ お好みのソースなどかけて頂く。 〈ココア味〉 水切りヨーグルト100gに好みではちみつ小さじ１～２まぜる。 ココアを上にかけ、混ぜて頂く。 〈ブルーベリー味〉 水切りヨーグルトにまぜるだけ！やけどお～。 冷凍ブルーベリー大さじ２にさとう大さじ１ 混ぜてレンジで1分チンしたら簡単にソースできるよ！ 〈ラッシー〉 ホエイ（水切りヨーグルトの分離した水分100mlくらいできる） に対して牛乳1：1でまぜる。レモン果汁を２～３滴混ぜる。 ハイライトでレシピ詳細補足してます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ Instagram@nanairo.syokudou 🔺 🔺 🔺 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足2024/11/30に公開43,700 回視聴 1.92%50314【貧血対策】大根おろしでふわとろ❤常備菜にしてほしい！肉みそ大根！ フタしてほったらかせて時短かんたんな大根おろし。 貧血さんは胃腸痛めやすい。 大根で胃腸をいたわって、鉄分タンパク質を吸収しやすく。 貧血でしんどい時に常備しておくと助かりますよ♪ 風邪ひいたとき、夜食にも！ ___________________________ レシピとお買い物リスト ___↓________↓________↓_____ 【そぼろ大根】 ☆鉄分食材：ひき肉、ネギ ２～３人前 ＝冷蔵保存、３～４日＝ □大根…………1/4本（約300g） □大根おろし…150ｇ □ひき肉………約200g ●さとう……大さじ½ ●酒…………大さじ１ ●しょう油…大さじ１～1.5 ●みりん……大さじ１ 〇みそ………大さじ２ 〇生姜………小さじ１ ■ネギ………適量 作り方 ❶ 大根は皮をむいて１cm角に切る。 大根おろしもつくっておく。 ➋ フライパンに大根⇒ひき肉の順でいれる。 ➌ みそと生姜以外の調味料を入れ、 フタして中火で約５分ほど蒸し焼きにする。 (テフロンなら油敷かずにイケます！) ❹ フタとって肉の赤みがなくなるまでまぜ、 みそと生姜をいれてまぜ、 大根おろしをしるごとまぜる。 ネギをちらして、あら熱がとれたら容器にいれて保存。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ サブスク月／60円！ライブアーカイブはここで見れるよ！ ハイライトでレシピ詳細補足してます。 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#大根レシピ#作り置き2024/11/28に公開633,600 回視聴 7.08%25,000165レンジで６分！鉄分とれる豆腐チップス ☆ 豆腐は鉄分たっぷり♡ 油も使わずレンジ６分で豆腐のポテチ作りましたっ！ ポテチって食べないでって言いたくなるよね…。 でもパーティの季節に登場するこれ。 なんと豆腐でレンジでできちゃいます！ 水切りもフライパンも不要。 強いてクッキングシートいるけど。 前回大好評の無添加だしいれたら更に鉄分アップ！ 作ってみてね！ 無添加だし動画はこちらから⇣ ⇣ @なな子の楽うま鉄分レシピ🍅 _________________________ レシピとお買い物リスト ___↓________↓________↓_____ 【ごま豆腐チップス】 ☆鉄分食材：無添加だし、ごま、豆腐 直径8㌢大8枚くらい ＝保存、密封容器で約２日かな＝ □絹ごし豆腐………150g（3個1組の1個だと150g） □粉末だし…………小さじ１（前回の無添加だしいれてみて！） □ごまかすりごま…大さじ１ □塩…………………ひとつまみ（小さいお子さん用はいらんかも） ●クッキングシート…30㌢×30㌢くらい1枚 作り方 ❶ 「□」の材料をボウルに入れ豆腐が滑らかになるまでよく混ぜる。 ※水切りは不要です。くれぐれも！ ➋ ①をクッキングシートにうっすーく‼️広げる。 争いになるなら等分してもいいし笑、おおきく1枚にして割って分けるのもヨシ。 うっすーくがポイントです。 ➌ ラップ無しで‼️ レンジ600w／６分 加熱。 すぐ取り出してまだしっとりしてたら30秒ずつ加熱。 ※すぐ出さんと湿気もどるで。微妙くらいなら取り出して置いとくとパリパリになるかも。 ❹ 器に盛ってケンカしないように仲良くいただく。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血 #鉄分補給 #貧血予防 #鉄不足 #貧血対策 #鉄分不足 2024/11/25に公開34,700 回視聴 3.07%52611煮ないから簡単！やみつき鉄分ナムル ☆ 切り干しって煮なくても食べれるんです。 前回の無添加だしで 「切り干しって煮ないの？」 がヒントで動画にしました！ 不思議よね、大根だとほとんどないのに切り干しになると鉄分もカルシウムも増加なんて！ 家政婦作り置きでもリクエスト多いひとしな。 わかんないことは気軽に質問してね！ __________________________ レシピとお買い物リスト ___↓________↓________↓_____ 【レンジ２分！切り干しナムル】 ☆鉄分食材：切り干し、小松菜、ツナ缶 約２～３人分 ＝冷蔵保存約４～５日＝ □切り干し大根…30g □小松菜…………190g □ツナ缶…………１缶 ○しょう油………大さじ１ ○酢………………大さじ１ ○ごま油…………大さじ１ ○すりごま………大さじ２ ※ほうれん草でもいいよ✨ ほうれん草ならレンジ１分半。 ※すりごまの方が水分すってくれるけど、 いりごまでもオッケー。 作り方 ❶ 切り干し大根はたっぷりの水に20分くらいつけて戻して絞る。 小松菜はラップしてレンジで 600W/２分 加熱し、すこし冷ましてから水気を絞る(冷水につけても可だけど冬場はすぐ冷めるかなって😃)。 ➋ ①の材料と調味料を入れ、ほぐすように混ぜたら完成っ！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ハイライトでレシピ詳細補足してます。 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#切り干し大根#ナムル#サラダ2024/11/23に公開326,900 回視聴 4.96%9,85954もう買いに行かなくていい！ すぐできる無添加の粉末だしの素。 だしって鉄分たっぷり！さらに鉄分豊富な切り干し大根と、発酵の麹を入れました♪ 材料さえあればプロセッサーで約１分。 ぜひ作ってみてね！ ＊ __________________________ 【無添加だしの素】 ☆鉄分食材：かつお節、昆布、切り干し大根 レシピとお買い物リスト ___↓________↓________↓_____ 出来上がり約100ｇ ＝冷所保存約1ヶ月＝ □かつお節 20ｇ（小パック５Ｐ） □だし昆布 約10ｇ（ハガキ1枚ぶん） □干ししいたけ 10g □切り干し大根 20g □乾燥麹 大さじ２ 作り方 ❶ 乾燥麹以外をフライパンに入れ弱火でつけ、油とか敷かずに2分ほど乾煎りして水分をとばす。 （昆布は水分飛ばしてあげないと、フ―プロの歯にひっかかりません。） ➋ フ―プロに①と乾燥麹を入れ、1分ほどかけて細かくする。 ➌ ②を湿気の入らない容器に入れて保存する。少々昆布の粒が残るのでお茶パックに入れて使ったり、粗い網でこす。 ❹ ご飯にまぜるとおかか風、チャーハン、みそ汁、炒め物などに入れていただく。 ━━━━━━━━━━━━━━━ ハイライトでレシピ詳細補足してます。 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血 #鉄分補給 #貧血予防 #鉄不足 #貧血対策 #鉄分不足 #無添加 2024/11/22に公開415,000 回視聴 6.69%14,700121【貧血対策】濃厚＊がんばらんでもできる♪ チョコぷりん ☆ チョコというかココアは鉄分豊富って知ってるう？ ✨ 他レシピはプロフィールまで！ Instagram@nanairo.syokudou ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＊ 【超濃厚、ココアプリン】 ＊ ☆鉄分ポイント☆ 鉄分食材：ココア、はちみつ ＊ ★材料★ 約２～３人前分 ＝冷蔵保存約３日＝ ・牛乳 80㎖ ・はちみつ 大さじ2(40g) ・ココア 大さじ３(＋トッピング用少々) ・ゼライス ５ｇ ・水切りヨーグルト 200g（プレーンね！） 作り方 ❶ 耐熱容器に水切ヨーグルト以外をぜんぶ入れてよくまぜる。 ➋ ①を600Ｗで1分チンする。 ➌ ➁に水切りヨーグルトをよく混ぜて型に流し込む。 冷蔵庫で2時間～冷やして頂く。 （急ぐ時は冷凍庫1時間で固まるよ❤） ❹ 食べる分とりだしてココアやシュガーかけて頂く。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥬Live🥬 日曜日のよる20時～つくりおきライブやってます。見に来てね♪ #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#チョコレシピ#プリン#ココア2024/11/18に公開95,600 回視聴 3.64%1,89720炒めないから簡単！肉ニラもやし。 ✨ 作り置きのお仕事で大人気の一品です。 作り置きなはずなんだけど、味見で片っぱしからなくなる🤣 しかも安い牛肉を高級肉にする技つき。笑。 ✨ ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＊ 【炒めない肉ニラもやし】 ＊ ☆鉄分ポイント☆ 鉄分食材：牛肉、ニラ ＊ ★材料★ 約２～３人前 ＝冷蔵保存３～４日＝ 〇もやし……2袋 〇ニラ………1/2束 〇牛こま肉…約250g（豚でも） ・オイスター 大さじ２ ・片栗粉 小さじ２ 〇ごま油……大さじ１ ■酒 大さじ１ ■さとう 小２ ■にんにく 小さじ１（チューブなら5㎝） ■しょう油 大さじ２ 〇コショウ…好みで適量 ① もやしはサッと洗う。水分少々のこっててＯＫ。 フライパンにのせる。 ニラもハサミで切りながらのせる。 ② 牛こま肉はオイスタート片栗粉をまぶしてから①のフライパンのもやしとニラの上にのせる。 ③ ごま油を回しかけ、フタして中火約3分加熱する。フタをとって調味料を入れ、肉の赤いところがなくなるまで混ぜ炒める。 ④ 火を止めて、好みでコショウをかけて頂く。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ☆ ハイライトでレシピ詳細補足してます。 ☆ 🥬Live🥬 日曜よるインスタで20時～つくりおきLiveやってます。 #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#ニラもやし2024/11/18に公開38,900 回視聴 5.25%1,0914123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, 投稿URL, 説明文, 再生数の他、LIKE数, コメント数, シェア数, 動画尺, 公開日が含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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